Soyez actif et définissez votre silhouette!

Pour commencer la journée avec beaucoup d’énergie, il vous suffit d’exercer une routine d’exercices qui vous permet d’étirer les muscles et d’activer la combustion des graisses au réveil. Une étude de Université Brigham Young , l'activité physique du matin régule votre appétit.

Dans les informations publiées par Shape.com , il vous suffit de 15 minutes pour activer votre circulation sanguine et tonifier votre corps dans le confort de votre chambre. Enlevez votre paresse et commencez avec cette routine simple.

 

Soyez actif et définissez votre silhouette!

1.- Étire les muscles. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés et vos bras à vos côtés. Inspirez profondément et étirez vos bras de votre tête, collez vos paumes et regardez vers le plafond. Expirez lentement, baissez les bras et pliez le tronc en avant, de manière à ce que vos mains touchent le sol.

Sans que vos genoux touchent le sol, parcourez le sol avec vos mains jusqu'à ce que votre corps soit complètement étiré, comme si vous deviez faire un lézard.

Étirez vos bras, arquez votre dos et laissez votre tête regarder vers le plafond. Inspirez profondément et revenez à la position initiale. Répétez les mouvements jusqu'à la fin d'une minute.

2.- Tonifie les muscles . Mets-toi à genoux et pose tes mains sur le sol. Soulevez vos hanches lentement jusqu'à ce que votre corps simule un "V" inversé. Tenez votre position pendant quelques secondes et abaissez votre torse jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite avec le sol. Répétez les temps nécessaires pendant une minute.

3.- Sumo s'accroupit pour une taille définie. Tenez-vous avec les jambes écartées et les mains derrière la tête. Fléchissez vos genoux et abaissez votre corps pour faire un squat.

Revenez à la position de départ, mais levez le genou et essayez de le toucher avec votre coude. Abaissez la jambe et répétez le squat. Faites tous les mouvements que vous pouvez en une minute, en alternant la jambe.

4.- Renforce les fessiers et les hanches. Tenez-vous debout, les pieds joints et les mains derrière la tête. Contractez l’abdomen et faites glisser une jambe sur le côté pour effectuer un ajustement latéral. Pour ne pas vous faire mal, penchez un peu plus le torse. Revenez à la position de départ et répétez autant de fois que vous le pouvez en une minute, en alternant la jambe.

5.- Étirez votre dos. Allongez-vous sur le dos, les bras étendus, formant une croix. Levez légèrement vos jambes et pliez vos genoux contre votre poitrine. Baissez lentement vos jambes du côté droit, sans bouger votre torse et vos bras. Retournez à la position et faites-le de l'autre côté. Faites autant de répétitions que vous pouvez en une minute.

Vous pouvez répéter cet exercice trois fois pour obtenir un meilleur résultat. N'oubliez pas que vous pouvez utiliser un tapis ou un tapis pour éviter tout contact avec le sol froid. Et vous, combien de fois faites-vous de l'exercice le matin?

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