• Avril 16, 2024

Si vous aimez votre emploi mais tout le temps tu te sens fatigué , une des clés afin que vous puissiez récupérer les énergies C'est toi l'alimentation . Les experts vous conseillent quoi manger pour jouer plus au travail , augmentez votre productivité et supportez le fardeau travail et le stress .

Óscar Galindo, médecin espagnol spécialisé en médecine du travail , conseille d'inclure sept des groupes de nourriture dans la régime de tout ouvrier : poisson , viande, fruit, légume , céréales, fruits secs et du chocolat .

Parce que le corps toujours besoin énergie , il est important que vous organisiez un plan l'alimentation dans lequel vous incluez dans le menu chaque jour ce type de nourriture, cela vous donnera force et vitalité pour jouer mieux votre tâches tous les jours

Soyez actif quand vous vous levez

Selon l'enquête Habitudes du petit déjeuner, de la Parquet fédéral auprès des consommateurs (Profeco) , le 14% des Mexicains commence ton l'alimentation avec une chope de café Dans les matins , une habitude qui vous fait sentir à midi plus faim parce que le corps a besoin de plus énergie .

Pour bien commencer la journée, il est important que vous buviez un verre de de l'eau au lieu de café ; une des raisons de se sentir épuisement quand tu te lèves c'est le déshydratation , explique Lucy Jones, nutritionniste de la British Dietetic Association .

Dans le petit déjeuner contempler nourriture avec les protéines et glucides qui vous permettent un facile digestion , mais en même temps vous garder rassasié pendant plusieurs heures. Vous pouvez essayer une tranche de pain de blé entier grillé avec un œuf brouillé.

Le petit déjeuner riche en les protéines améliorer le mémoire et les fonctions cognitif ; tandis que le glucides vous aider à rester avec énergie pendant la matinée, depuis le cerveau Cela dépend de la glucose , explique le nutritionniste Jones

Une autre recommandation est de prendre thé vert dans le petit déjeuner pour son grand effet stimulant et parce qu'il améliore la statut avertissement mental .

À midi, vous pouvez inclure parmi les collations environ 30 grammes de noix , amandes o canneberges , ceux-ci vous donnent les calories , minéraux , vitamines et les antioxydants .

Des études ont montré que canneberges sont bénéfiques à la mémoire et la concentration , car cela aide le circulation du sang vers certaines parties de cerveau .

Suivre avec énergie

Pour la après midi pour obtenir le nutriments nécessaire est recommandé éviter nourriture gras . Lorsque vous choisissez ces aliments, le niveau de l'insuline augmente et quand il commence à descendre ça vous produit rêve après cela vous avez des difficultés concentrer .

Idéalement, il est suggéré de manger du poisson à la oméga 3 et les protéines indispensable pour le bon fonctionnement cérébrale et la mémoire ; ainsi que boire de l'eau naturel et manger quelque chose de des fruits .

Pour le docteur Oscar Galindo , les légumes, le poisson et la viande sont une riche source de minéraux , vitamines et nutriments . Pour profiter de leurs propriétés, il est préférable de les faire cuire sur le gril ou au four, éviter préparations irritants et gras .

Complément idéal

Le l'alimentation C'est la clé pour rendre dans le travail tous les jours, mais si vous ajoutez d'autres les habitudes en bonne santé comme dormir quoi assez (entre sept et huit heures par jour), ne exercice , respecte tes heures de repas les résultats ils seront plus favorable .

C'est très important respect pendant la journée de travail fois pour chaque activité . Il y a un temps pour travailler et nourrir , ce faisant, vous serez dans statut optimal pour rendre mieux. À quoi vous habituez-vous manger avoir plus énergie dans la journée?

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