Se mettre en forme
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Se mettre en forme

Si, en ce début d’année, l’un de vos objectifs est de vous activer pour vous mettre en forme, vous pouvez vous attendre à obtenir des résultats dans un court laps de temps. Pour que vous ne désespériez pas et n'abandonniez pas votre but, les experts expliquent combien de semaines ils sont nécessaires pour perdre du poids après avoir fait exercice .

Plusieurs spécialistes du fitness s’accordent à dire que vous pouvez commencer perdre du poids presque immédiatement après avoir commencé à faire exercice parce que vous augmentez votre activité physique . Pour cela, vous avez besoin d'énergie que vous obtenez lorsque vous brûlez les calories à cette époque.

 

Timothy Church, professeur au Pennington Biomedical Research Center en Louisiane, aux États-Unis, explique que descendre de le poids Ce n'est pas difficile, n'importe qui peut le faire. Le défi est de le maintenir, d’où l’importance de combiner régime avec lui exercice ".

 

Se mettre en forme

Les résultats ne sont pas les mêmes pour tout le monde, ils dépendent de l'âge, du sexe, du teint et des habitudes personnelles, ainsi que des facteurs suivants:

1. Perte de chaleur. Si vous brûlez plus les calories de ceux que vous consommez par jour, vous maigrissez facilement, souligne José Szapocznik, Chef de l’épidémiologie et de la santé publique de la Miller School of Medicine du Université de Miami aux Etats-Unis.

Tenez compte du fait que perdre 453 grammes de graisse corporelle vous devez dépenser 3 500 les calories .

Par exemple, pour perdre un kilo par semaine, vous devez brûler 1 000 les calories à jour. Tenez compte du fait que pour obtenir ces résultats avec le exercice dépend des aspects individuels de chaque personne et de la activité physique tu fais quoi

2. Intensité. L'intensité et le type de formation sont essentiels. Informations de la Harvard Medical School détails qu'une personne qui pèse environ 65 kilos et rien de la brasse vient dépenser environ 15 les calories par minute. Cela signifie que pendant 30 minutes, vous perdez environ 450 les calories . Après une semaine, vous pourrez peut-être éliminer un kilo.

3. le temps La durée de la exercice influence la combustion calorique . Par exemple, si vous en perdez 450 pendant 30 minutes de natation les calories quand vous doublez le temps, vous pourriez graver environ 900.

4. Régime alimentaire . Pour finir ces kilos en trop et obtenir des résultats efficaces dans quelques semaines, il est important que vous considériez que 70% dépend de votre l'alimentation . Cela ne signifie pas que le exercice Ça ne marche pas En réduisant la consommation de les calories , préférez les aliments nutritifs et faible en les calories , comme les fruits et les légumes, les résultats seront optimaux dans quelques semaines.

 

Le Instituts nationaux de la santé des États-Unis recommandent que si vous ne l'avez pas fait exercice ou avez-vous été inactif pendant plusieurs mois, il commence lentement pour éviter les blessures.

Un bon début consiste en une promenade rapide de 10 minutes deux fois par semaine, des cours de danse, du yoga ou du karaté. La chose la plus importante est que vous faites un exercice ce que vous aimez

Il est recommandé de consulter un nutritionniste avant de commencer toute formation pour établir vos objectifs de perte de le poids . Prêt à être activé en 2015?

Médecine Vidéo: 7 EXERCICES SIMPLES POUR SE METTRE EN FORME RAPIDEMENT (Juillet 2019).


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