Préparez-vous pour votre routine

• Avril 23, 2024

Le Covenant Heart & Vascular Institute indique qu'une séance d'échauffement de 5 à 10 minutes doit être effectuée pour augmenter la fréquence cardiaque avant de commencer une activité physique plus rigoureuse. Ceci dans le but d'éviter les blessures dans le corps.

Cependant, le refroidissement est également important, car il réduit le rythme respiratoire et la probabilité de diminution des vertiges, ce qui peut entraîner des douleurs ou des douleurs musculaires.

Pour lui GetQoralHealth vous présente quatre exercices qui vous aideront à vous échauffer et à vous calmer avant votre activité physique:

1. veau Tenez-vous à deux pieds d'un mur. En gardant les talons sur le sol et le dos bien droit, penchez-vous lentement en avant et appuyez vos mains et votre front contre celui-ci. Restez dans cette position pendant 20 secondes.

2. Quadriceps. Regardez un mur qui se tient à un pied de distance. Appuyez votre main droite contre le mur. Soulevez votre pied du même côté derrière lui et saisissez-le avec votre main gauche. Soulevez doucement le talon vers le fessier, étirant les muscles.

3. Étirement des muscles postérieurs de la cuisse. Allongez-vous le dos contre le sol et les deux genoux pliés. Vos pieds doivent être à plat contre le sol, séparés les uns des autres par environ 6 pouces. Pliez le genou droit sur votre poitrine et maintenez vos deux cuisses droites derrière le genou. Étirez lentement votre jambe droite en sentant un léger étirement à l'arrière de votre jambe. Maintenez cette position pendant 20 secondes.

4. Ingle. Canard et mettre les deux mains sur le sol devant vous. Étirez votre jambe gauche en arrière tout en maintenant votre jambe droite complètement étendue sur le sol. Pliez votre poitrine en avant puis dirigez progressivement votre poids vers le côté gauche.

Effectuer 30 minutes d'activité physique par jour peut vous aider à éviter diverses maladies et à améliorer votre santé. Prends soins de-VOUS!

Médecine Vidéo: Ma routine révisions • Comment je me prépare pour les examens? | LilieNetwork (Avril 2024).