Au revoir

Les exercices pour les bras doivent faire partie de votre routine, surtout si vous souhaitez éliminer la flaccidité qui existe dans la région. Pour cela, le Pilates est une bonne alternative, car ils font travailler tous les muscles et brûlent les graisses, mais le mieux est que vous pouvez les faire où que vous soyez.

Selon les informations publiées dans Le Huffington Post , des exercices pour les bras Pilates travaillent sous tous les angles avec ou sans poids mort; Ils tonifient également votre dos, vos jambes et améliorent votre posture. Égayer!

 

Au revoir "salières" dans 10 minutes

Cet exercice est conçu pour être fait en 10 minutes, une ou trois fois par semaine; tout dépend de vos activités quotidiennes ou du temps pendant lequel vous devez observer les résultats.

Triceps: Tenez-vous ensemble avec vos talons et le bout de vos pieds écartés. Gardez vos bras près de votre corps et pliez vos coudes à un angle de 90 degrés avec vos mains dirigées vers l’avant. Inspirez et étendez les bras; retourne à la position initiale. Répétez 15 ou 20 fois.

Biceps: Gardez la position précédente. Formez des poings avec vos mains ou gardez des haltères légers. Levez les mains et laissez vos doigts toucher vos épaules. Serrez les muscles du bras et maintenez pendant quelques secondes. Revenez à la position initiale. Faites 15 ou 20 répétitions.

Bras et taille: Gardez la position des triceps. Avec juste le mouvement de votre taille, pliez votre corps en avant à un angle de 45 degrés. Placez vos mains derrière votre tête et entrelacez vos doigts. Inspirez en étirant les bras et revenez à la posture initiale. Faites entre 12 et 15 répétitions.

Triceps et fessiers: Tenez-vous debout, les pieds écartés aux hanches et les bras aux côtés, les mains au poing. Pliez vos genoux, pliez votre taille en avant et laissez vos bras pendants, comme si vous étiez une marionnette. Appuyez sur le dos des épaules pour relever les coudes. Faites 15 répétitions.

N'oubliez pas les principes de la méthode Pilates pour maintenir votre abdomen contracté dans tous vos mouvements, quelle que soit la zone du corps sur laquelle vous travaillez, et pour maintenir une respiration correcte.

Pour compléter ces exercices pour les bras, vous pouvez effectuer un peu de mouvements cardiovasculaires pour améliorer votre condition physique. Et vous, êtes-vous prêt à mettre en pratique cette routine?

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