Guide pour contrôler le syndrome métabolique

• Avril 24, 2024

Un régime avec trop les calories et graisses saturées , ainsi qu'un vie sédentaire peut stimuler l'apparition de syndrome métabolique .

Cependant, vous pouvez réduire le risque d’en souffrir en améliorant votre habitudes alimentaires , exercer et perdre du poids. Si vous fumez, il vaut mieux que vous partiez.

Les experts en la matière tels que les docteurs Cecilia Castillo, pédiatre et nutritionniste colombienne et Alberto del Álamo Alonso, spécialiste de la médecine familiale et communautaire en Espagne, vous proposent un guide essentiel pour contrôler le syndrome métabolique:

1. Perdre du poids: La réduction d’au moins 10% du poids corporel diminue la hyperinsulinémie (excès d’insuline dans le sang) et résistance au l'insuline . Réduisez la taille des portions de nourriture, consommez plus de salades et de fruits.

2. Augmenter l'activité physique: Lorsque vous faites de l'exercice, la sensibilité des cellules à l'insuline augmente, de même que la consommation de glucose par les cellules musculaires. En d'autres termes, une plus grande quantité de glucose est utilisée comme source d'énergie pour les mouvements. Par conséquent, comme il y a moins de glucose en circulation, le pancréas diminue la sécrétion de l'insuline .

Dites oui pour faire de l'exercice

Le activité physique augmente la dépense calorique, contribuant ainsi à la perte de poids. Un bon conseil est marcher tous les jours de 30 à 45 minutes.

3. Médicaments pouvant aider: Différents médicaments contribuent à améliorer la sensibilité à l'insuline. augmenter la sécrétion d'insuline par le pancréas ou diminuer la formation de glucose dans le le foie .

Il existe également divers médicaments pour gérer la taux élevé de cholestérol et l'augmentation de triglycérides , ainsi que d'autres complications. Consultez votre médecin.

4. Dites NON à la consommation d’alcool: Les médecins recommandent d’arrêter la consommation d’alcool, car cela favorise la constriction des artères, stimule le système nerveux et augmente certaines hormones qui favorisent la résistance à l’insuline. Buvez de l'eau avant et après les repas.

5. Arrêtez de fumer: La consommation de tabac augmente considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et d'autres conditions telles que cancer du poumon o bronchite obstructive .