• Juin 30, 2022

Comme maman , l’une de vos principales préoccupations a certainement trait à la l'alimentation de votre les enfants . Si votre objectif est que votre les repas être équilibré et nutritif , nous partageons quelques idées pour préparer un déjeuner en bonne santé et amusant .

Le déjeuner représente 10% des les calories que les enfants consommer dans un jour ; Sa fonction principale est de leur fournir énergie en milieu de matinée pour améliorer leurl'apprentissage ", explique Marybel Yáñez Martínez , nutritionniste certifiée en coaching santé par l'Université autonome du Mexique.

Vidéo: Comment préparer des truffes hypocaloriques?

Des collations saines et amusantes

Selon le Yáñez nutritionniste , de sorte qu'un déjeuner être en bonne santé et équilibré doit contenir trois groupes de nourriture :

1. Des fruits et légume
2. Glucides comme le pain, les tortillas, le riz, les biscuits, les flocons d'avoine, les céréales, l'amarante
3. Protéine comme le jambon, le fromage, le lait d'œuf, le yaourt

Faire le rafraîchissement quelque chose de vos enfants amusant la suggestion est:

1. Avoir un menu varié qui se répète tous les quinze jours
2. Faites différentes combinaisons avec les trois groupes d'aliments
3. Avoir des idées créatives, comment décorer leur nourriture ou les préparer avec des formes et des figures
4. Utilisez des assiettes, des lunettes et des serviettes de vos personnages préférés

Recettes

TERRINE DE FRAISE

Ingrédients

1. 1 litre de nectar fraise-banane Sonrisa Natura
2. 30 gr de grenétine en poudre
3. 1/2 tasse d'eau
4. 8 morceaux de fraises
5. 8 morceaux de framboises
6. 8 morceaux de raisins rouges

Mode de préparation

1. Hydrater la gélatine dans de l'eau froide
2. Chauffer le nectar fraise-banane Natura Smile sans faire bouillir
3. Dissoudre la grenetine au bain-marie et ajouter au nectar chaud, bien mélanger
4. Couper les fruits en deux et les placer dans les moules
5. Remplir avec du liquide à la fraise et réfrigérer

SNACK DE POULET

Ingrédients

1. 240 gr de poitrine de poulet
2. 1 cuillère à soupe de moutarde
3. 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
4. 4 feuilles de laitue orejona
5. 4 tranches de tomate gourde
6. ½ morceau de carotte en lanières
7. ½ morceau d'oignon violet
8. 4 feuilles de jicama
9. 4 morceaux de pain baguette
10. 4 tranches de boîte à pain
11. 2 morceaux d'omelette burrera
12. 10 grammes de beurre
13. 1 cuillère à soupe de miel
14. Sauce anglaise au goût
15. Sel au goût
16. Poivre au goût
17. Mayonnaise au goût

Mode de préparation

1. Faire mariner la poitrine de poulet avec la moutarde, l'huile, le poivre et le sel
2. Couper le pain baguette en deux
3. Couper le pain en forme de boîte
4. Faire les oignons émincés et les faire sauter au beurre jusqu'à ce qu'ils aient bon goût, ajouter la sauce anglaise et enfin le miel
5. Couper les feuilles de jícama
6. Griller le poulet et couper en fajitas
7. Bras

Équilibre entre saveur et nutrition

Le mot de passe de sorte que le rafraîchissement de vos enfants soit en bonne santé et amusant est le organisation et planification . Avoir à disposition le ingrédients faire différent des combinaisons qui comprennent des fruits et les légumes pour leur donner couleur par exemple un carotte Farcies au thon ou à la salade russe.

Surtout rappelez-vous qu'il devrait être:

1. Savoureux Les enfants n'aiment pas les saveurs sans goût, alors ajoutez des aliments et des condiments amusants et des "enfants" comme le chamoy, le piquin du Chili, les lunettes et les chocolats. Sain ne se bat pas avec plaisir.
2. Varié Essayez de ne pas répéter le même déjeuner pendant la semaine. Chaque aliment contient différents nutriments. La plupart des enfants finissent par se lasser de la même chose et finissent par donner ou jeter leur collation.
3. Avec assez de calories. Pour que votre enfant ne reste pas affamé. Assez ne signifie pas dépasser.
4. Équilibré Cela comprend des trois groupes d'aliments.

Ces deux recettes ils vont faire des rafraîchissements pour vos petits quelque chose nutritif et amusant . Voulez-vous les préparer?

Médecine Vidéo: Comment faire des collations nutritives (Juin 2022).