Alimentation saine vs syndrome prémenstruel

• Avril 20, 2024

Quand la période approche menstruel Il est courant que les femmes ressentent certains symptômes physiques et émotionnels susceptibles d’affecter leur santé. qualité de vie ; par conséquent, il est recommandé qu’ils portent un régime en bonne santé pour aider à prévenir l'inconfort.

Selon le livre Le régime de 17 jours , du Dr Mike Moreno , le menstruation impacts sur un niveau émotionnel parce que les niveaux de oestrogène et progestérone affecter le sérotonine chimique cerveau cela rend les gens heureux.

Cependant, le spécialiste dit qu’avec une combinaison d’aliments et de suppléments, il est possible de lutter contre la syndrome prémenstruel .

Pour combattre des symptômes tels que dépression , anxiété , la tristesse , pleurer, changement d'humeur, nausée , mal de tête , l'inflammation ou des crampes, vous devez inclure les aliments suivants dans votre régime :

Saumon et autres poissons : Cet aliment est riche en protéines, calcium, magnésium, fer, acides gras tels que les oméga 3, qui aident à réduire les douleurs abdominales et à stabiliser le niveau hormonal. Essayez de manger deux ou trois portions lorsque vous ressentez les symptômes.

Protéines maigres : la viande et le poulet fournissent du sélénium, un minéral important qui combat le malaise causé par les règles, comme la dépression. Consommez deux portions de ce produit par jour.

Protéines de soja : Tofu, tempeh, lait de soja et edamame contiennent les hormones légumes (isoflavones) qui soulagent le changement d'humeur, l'inflammation et douleurs abdominales. Consommez-les quelques fois par semaine.

Glucides naturels : Les haricots blancs, les patates douces ou les haricots noirs sont riches en potassium et en magnésium, deux minéraux qui empêchent les sautes d'humeur, la fatigue, les fringales et l'inflammation .

Légumes diurétiques : Ceux-ci aident à éliminer l'eau du corps, car la plupart contiennent du magnésium, du potassium, du calcium et d'autres nutriments qui atténuent l'inflammation abdominale Mangez des asperges, des betteraves, des concombres, de la laitue, du persil, des épinards, des tomates et du cresson.

Le Dr Mike Moreno recommande d'éviter les sodas et les chewing-gums. ainsi que d'effectuer cinq ou six repas par jour pour maintenir le niveau de sucre stable dans le du sang ; De plus, rappelez-vous que l'eau potable est l'un des meilleurs moyens de stimuler le corps pour éliminer l'excès de liquide.