• Avril 20, 2024

L'un des problèmes les plus courants de la population urbaine est de trop manger et de consommer des aliments avec un niveau calorique élevé.

Plusieurs études réalisées par le Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique , soulignez que les aliments contenant des fibres fonctionnelles, mieux connus sous le nom de fibres naturelles, nous aident à nous sentir satisfaits et à rester satisfaits plus longtemps, en plus d’avoir des effets bénéfiques sur la santé, tels que le bon fonctionnement du corps, ainsi que le maintien de l’hydratation et des brûlures. gras

À cet égard, le Organisation mondiale de la santé (OMS) stipule que 25 grammes est la quantité minimale de fibres que chaque personne devrait consommer quotidiennement:

Certains aliments où l'on peut trouver cette fibre sont.

1. Grains entiers: avoine, blé, maïs, seigle, riz et orge.
2. Fruits: pomme, banane, poires, mandarines, prunes et fruits déshydratés.
3. Légumes: Laitue, bette à carde, carottes crues, épinards, brocolis, artichauts, citrouilles, patates douces et haricots verts. Les légumes cuits sont également une source de fibres fonctionnelles; exemple: asperges, betteraves, champignons, navets et courges.

Une autre option que nous pouvons choisir est le jus de légumes, qui nous aide à rester hydraté.

Des produits sains qui accélèrent la combustion des graisses

Plusieurs aliments sains nous permettent de rester en forme et d'avoir des effets bénéfiques sur notre santé.

Le Département de l'agriculture et des services aux consommateurs de Caroline du Nord mentionne que le métabolisme est une source importante de transformation des calories en énergie, nous devons donc le garder actif tout le temps pour qu'il fonctionne rapidement et que la nourriture que nous consommons soit transportée par le sang vers toutes les cellules de notre corps, pour éviter problèmes de surpoids ou d'obésité.

Certains des aliments qui nous aident à brûler les graisses et à accélérer le métabolisme sont les suivants.

1. Céréales: La farine d'avoine est le meilleur choix. Elle contient des protéines et des graisses insaturées.
2. Fruits: comme le pamplemousse, les raisins, la pastèque, la poire et la pomme.
3. Épices: La cannelle, le romarin et l'origan aident à réduire l'appétit puisqu'ils accélèrent le processus métabolique 20 fois plus.
4. Thé vert: réduit la capacité d'absorption des graisses contenues dans les aliments et stimule leur combustion.
5. Œufs: il est recommandé de consommer 2 œufs par jour car les protéines qu’ils contiennent nous procurent un état de satiété.
6. Soupe aux légumes: c'est un excellent allié dans l'alimentation quotidienne, car son contenu calorique est faible.
7. Produits laitiers: il est recommandé qu'ils soient des produits non gras, car ils ne contribuent pas à augmenter le sentiment de satiété et qu'ils sont pris le matin.

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