• Avril 24, 2024

Aussi appelé de "Vénus" sont les petits trous qui sont marqués sur le bas du dos et, étant si attrayant, sont convoité par ceux qui ne les ont pas marqués .

La bonne nouvelle est que vous pouvez suivre un petite routine pour les définir en peu de temps. La seule chose dont vous avez besoin est la persévérance.

Lifting des hanches

Allongez-vous sur le dos sur une natte, les bras tendus et collés à vos côtés. Fléchissez vos genoux et ne lâchez pas les pieds. Élevez la hanche pour que les épaules soient alignées avec les genoux et basses. Faites 20 répétitions.

Dans 4

Tenez-vous dans quatre, avec les genoux (fléchis) et les paumes sur le sol. Soulever et étendre le bras gauche, en même temps que vous soulevez la jambe droite. Restez comme cela pendant quelques secondes, revenez et faites-le avec la jambe et le bras opposés. Faites 15 répétitions avec chaque côté.

Assis

Asseyez-vous sur un tapis, les jambes allongées. Maintenant, levez la jambe droite, en même temps que vous tendez les deux bras vers elle, maintenez pendant quelques secondes comme ça, descendez et changez de jambe. Faites 15 répétitions avec chaque jambe.

À l'envers

Alors, placez-vous sur un tapis, en appuyant vos paumes des mains, vos coudes et vos pieds sur le sol. Lève progressivement ton tronc, reste quelques secondes et bas. Faites 20 répétitions.

A voler

De nouveau à l'envers, avec les bras (au-dessus de la tête) et les jambes tendues touchant le sol, levez les bras et les jambes en même temps, comme si vous voliez. Restez comme ça pendant quelques secondes et descendez. Faites 20 répétitions.

Appliquez-vous pleinement et vous obtiendrez rapidement des fossettes bien définies.

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