Combien de temps faut-il pour créer une habitude?

• Avril 20, 2024

D'habitude, quand on parle de créer une habitude, on dit qu'il faut l'exercer pendant un certain temps. c'est-à-dire que vous devez faire la même chose tous les jours jusqu'à ce que cela devienne une habitude. Cependant, il est également connu que si vous cessez de le faire à plusieurs reprises, vous ne pourrez pas le vérifier.

Lorsque vous voulez créer une nouvelle habitude, et encore plus si vous voulez changer une mauvaise habitude, comme faire de l'exercice ou bien manger correctement, cela demande un peu de discipline et d'engagement, mais pas autant que de faire un changement permanent. Toute privation perçue n’est que temporaire, il est donc nécessaire de fixer des objectifs à court terme.

Du moins, c'était ce que l'on pensait auparavant, car il était considéré que créer une habitude ne prenait que 21 jours, comme boire plus de verres d'eau. Cependant, cette maxime est basée sur un livre publié en 1960 par le chirurgien plasticien Maxwell Maltz .

Dans son livre, le spécialiste explique qu'il a fallu 21 jours en moyenne à certains patients amputés pour s'adapter à la perte d'un membre. Il soutient donc que les personnes mettent moins de jours à s'adapter aux changements importants de la vie. .

Cependant, les habitudes alimentaires ou l'exercice étant principalement liés aux caractéristiques sociales, économiques et culturelles d'une population et même de la famille, le rééchelonnement d'une vie avec ou sans certaines habitudes peut prendre un peu plus de temps.

Selon des chercheurs de University College London Créer une habitude, telle que faire de l'exercice ou manger plus sainement, peut prendre environ 66 jours, une période qui vous permet de la corriger et de la maintenir pendant de nombreuses années.

À partir de ce moment, l'habitude acquiert un certain automatisme, et il n'y a plus besoin de volonté, ni même d'y penser intentionnellement pour répéter ce comportement, explique Jane Wardle , co-auteur de l'étude publiée dans le magazine Revue européenne de psychologie sociale.

Cette étude révèle que lorsque nous voulons développer une habitude relativement simple, comme manger un fruit tous les jours ou marcher 10 minutes, il faut parfois plus de deux mois de répétitions quotidiennes pour que le comportement devienne une habitude. .

Au contraire, l'omission d'un seul jour n'est pas préjudiciable à long terme, ce sont ces répétitions précoces qui nous donnent la plus grande augmentation d'automaticité pour l'établir.

Favoriser de bonnes habitudes liées à la nourriture et à l'exercice est une tâche quotidienne. Avec seulement 21 ou 28 jours, comme on le pensait jusqu'à présent, les neurones n'assimilent pas suffisamment un certain comportement, il est donc facile de l'abandonner. Il est possible de changer ou de créer une nouvelle habitude, mais cela exige de la discipline et de la persévérance.

Médecine Vidéo: 21 jours pour créer une habitude ? (Avril 2024).