Combien de calories avez-vous besoin par jour?

• Avril 25, 2024

Actuellement, vous pouvez trouver plusieurs régimes caloriques tels que 2 000 calories, 2 500 calories et autres, mais la question demeure: quelle est la bonne quantité pour vous?

Pour déterminer la quantité de calories dont vous avez besoin, vous devez d’abord comprendre le principe de Taux métabolique basal (TMB). Cela fait référence à la quantité de calories que votre corps brûle même au repos.

Ce taux peut varier considérablement d'une personne à l'autre et est généralement déterminé par la génétique. Bien que l’on sache que les hommes ont un taux métabolique plus élevé que les femmes, ils ont naturellement une plus grande masse musculaire

La TMB est également affectée par les hormones. Par exemple, la thyroxine, qui est créée dans la glande thyroïde. Si le corps ne produit pas assez de thyroxine, il diminuera. D'autre part, si vous produisez trop de thyroxine, votre taux métabolique pourrait augmenter même jusqu'à 100% de votre rythme normal.

Estimation de vos besoins caloriques

Un moyen simple et rapide de calculer vos besoins caloriques consiste à multiplier votre poids actuel par 15, afin d’obtenir le nombre de calories journalières nécessaire pour maintenir votre poids actuel.

Par exemple, si vous pesez 140 livres (environ 63 kilogrammes), vous aurez besoin d'environ 2 100 calories par jour pour maintenir ce poids (15 x 140 = 2100). Cependant, ceci n'est qu'une estimation.

Ce calcul ne vous donne que la quantité de calories nécessaire pour maintenir votre poids. Si vous souhaitez éliminer les graisses, multipliez votre poids actuel par 10. Supposons que vous pesez environ 130 livres (130 livres), limitez votre consommation de calories quotidienne à 1 300 (10 x 130).

Médecine Vidéo: Combien de calories par jour ? BMR et IMC (Avril 2024).