Combien de fibres papa devrait-il manger?

Celui-ci Fête des pères concentrons tous nos efforts à choyer papa, à préparer son plat préféré, à l'inviter au cinéma ou au théâtre, à démontrer toute la journée notre amour, mais comment en prendre soin le reste de l'année? La clé est dans un changement d'habitudes.

Pour aider papa à se sentir mieux et plus énergique et l’empêcher de souffrir de quelque maladie que ce soit, nous vous suggérons de modifier vos habitudes alimentaires et votre alimentation, idéal pour commencer à cette date spéciale, afin de prévenir les maladies cardiovasculaires, responsable de 10 de chaque 100 décès chez les hommes dans notre pays.
 

Dans une étude où l'effet de la consommation de fibres a été évalué, il a été observé que les personnes qui consommaient davantage avaient des taux de glucose, de cholestérol total et de protéine C-réactifs plus faibles dans le sang, ce qui représente un risque moins élevé de maladies cardiovasculaires.

Au Mexique, la fibre recommandée pour les papas (adultes) est de 30 g par jour. De préférence, vous devez choisir différentes sources:
 

1. Incluez une portion de fruits ou de légumes dans chaque repas. Essayez d'avoir ces aliments toujours à portée de main et prêts à être consommés. Il est probable que papa n'aime pas le goût des fruits ou des légumes, il serait donc bon de planifier des plats qui les incluent.
 

2. Choisissez des céréales (biscuits, pâtes, pains, céréales pour le petit déjeuner) contenant des fibres - préfère ceux avec au moins 2,5 g par portion. La fibre de son de blé s'est révélée être la meilleure solution au sein des céréales pour la régularité de la digestion.
 

3. consommer des légumineuses Au moins 2 fois par semaine, ces aliments sont riches en fibres et en protéines d'origine végétale.
 

4. Oléagineux comme les arachides ou les noix, en plus de fournir de bonnes graisses (oméga 3), ils sont également une bonne source.

5. Buvez plus d'eau. Il est important de rappeler que, lorsque l'on augmente la consommation de fibres, il faut également augmenter la consommation d'eau.

Enfin, n'oubliez pas l'importance de maintenir un mode de vie actif. Planifiez avec votre père une routine d'exercice que vous pouvez effectuer quotidiennement et restez motivé pour faire de l'activité physique en famille.

Maintenant, vous savez, non seulement célébrer cette personne spéciale dans le Fête des pères Toujours en prendre soin avec une alimentation et un mode de vie plus sains. Pour plus d'informations: www.allbran.com.mx
 


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