Comment contrôler la colère

• Avril 25, 2024

Le la colère c'est un sentiment d'intensité variable. Il peut aller d’une légère irritation à la fureur et la colère intense Par conséquent, il est important de savoir comment contrôler la colère .

La raison est simple. Le la colère faisant partie d'une émotion, déclenche certains changements psychologiques et biologiques dans notre corps. Selon le American Psychological Association Quand nous sommes en colère, notre fréquence cardiaque et tension artérielle ils se lèvent, tandis que le système immunologique Cela a l'air diminué.

À cet égard, le psychologue Silvia Russek , vous donne 5 techniques pour apprendre à contrôler la colère et ne pas permettre à ce sentiment de nuire à votre santé physique, mentale et / ou spirituelle:

1. Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer. Soit parce qu’ils n’ont pas de solution, soit parce que cela ne dépend pas de nous. Rappelez-vous que personne n’a le pouvoir de changer une autre personne si elle ne le souhaite pas.

2.- Évitez d’être un maillon de la chaîne d’agression et de colère. Souvent, la colère non gérée et mal exprimée a certaines conséquences. Parmi eux, riposter avec d'autres personnes. comment contrôler la colère est nécessaire que vous savez qu'il est injuste de télécharger votre la colère avec des tiers.

Idéalement, ne discutez pas avec personne à ce moment-là. Respirez et gardez votre tête "froide"; Lorsque nous sommes en colère, nous sommes plus blessants et nous pouvons nous repentir de nos actes.

3.- Faites une pause. Nous ne pouvons pas laisser les problèmes non résolus, ni la colère sans gérer, car ils reviennent encore et encore, créant de nouvelles difficultés. C'est pourquoi il est important de parler et de clarifier les choses avec la personne impliquée.

Évitez, pendant ce temps, d’avoir des pensées qui maintiennent votre courage. Faites une activité qui vous "force" à penser à autre chose. Certaines options sont: faire une promenade, écouter votre musique préférée, savourer un dessert délicieux, etc.

4.- Développez votre empathie. Cela signifie comprendre l’autre personne, "se mettre à leur place". Lorsque nous pouvons vraiment le faire, en connaissant vos besoins, vos sentiments et vos pensées, nous pouvons comprendre la raison de votre comportement, ce qui ne signifie pas "accepter ce que vous faites", mais cela vous aidera à changer de perspective et à éliminer le la colère .

5.- Ne le prenez pas personnellement. Ne pensez pas que lorsque quelqu'un se fâche contre vous, c'est parce qu'il veut vous faire du mal. Nous ne pouvons pas deviner la pensée et donc l'intention du peuple. N'oubliez pas que tout ce qui se passe ne nous concerne pas tous, même si parfois c'est ce que nous pensons. Si nous continuons à agir ainsi, nous souffrirons inutilement.

Une autre technique qui peut vous aider à faire connaissance comment contrôler la colère est d’avoir un journal, qui peut être utilisé pour savoir combien de fois nous nous mettons en colère, identifier le niveau de notre courage, connaître les causes possibles, découvrir quels sont les "déclencheurs" de notre colère et quoi faire pour nous évader et apprendre à l’éviter.

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