Comment faire de l'exercice avec un excès de poids

• Avril 25, 2024

Quand tu asen surpoids , une des clés pour revenir à votre poids idéal et le maintenir est d'effectuer exercice, ainsi que d'apporter un régime adéquat Par conséquent, la première chose à savoir est de savoir comment faire exercice pour perdre du poids .

La première chose à faire est de contacter un spécialiste pour vous assurer que vous n’avez aucun problème de santé lié à votre surcharge pondérale ou à votre type de limitation; nous vous recommandons donc:

1. Partez avec un coach pour évaluer votre Condition physique complètement, vous éviterez des blessures et vous éviterez le surmenage cardiaque. 2. Pour commencer à conditionner votre coeur , joints et les muscles , prenez un marcher court quotidien 3. Faites de votre marcher une habitude 4. Allez deux fois par semaine au gymnase et augmenter le nombre de jours que vous vous sentez prêt. Si vous n'aimez pas aller dans un centre sportif, commencez une activité à la maison ou dans un parc à proximité.

Pour quel couple vous avez commencé avec ces activités, vous devez savoir quel type de des exercices Ils sont idéaux pour se mettre en forme:

1. Optez pour des routines dans lesquelles vous travaillez chaque partie de votre corps en même temps que vous la protégez. Par exemple, faire vélo pendant 10 ou 15 minutes, elliptique , natation o marcher . 

2. Gagner en force est également important: utilisez une paire d’haltères légères ou effectuez une routine de résistance avec votre propre poids, comme des lézards, abdominale etc.

3. éviter le exercices à fort impact course, aérobic, step, presses, etc., parce que le en surpoids Cela peut faire mal aux articulations. Une fois que vous perdez du poids, vous pouvez effectuer ce type de des exercices

D'autre part, vous devriez consulter un professionnel pour porter un régime selon le nouveau type de activités physiques que vous faites, car vous aurez besoin d'une certaine quantité de les calories des extras pour l'effort.

N'oubliez pas qu'avant de commencer votre changement d'habitudes en vue d'une meilleure qualité de vie, déterminez une série d'objectifs que vous pouvez atteindre à court, moyen et long terme.

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