Comment gagner du muscle avec un régime végétarien?

• Avril 24, 2024

Gagner masse musculaire , un régime végétarien devrait inclure suffisamment de protéines, car il s’agit de l’un des macro-nutriments les plus importants pour la construction des muscles, ainsi que pour leur permettre de récupérer après un entraînement en force.

La plupart des experts recommandent d'inclure dans un régime végétarien au moins 2 grammes par kilo de poids corporel par jour, par le biais d'une combinaison appropriée d'aliments qui fournissent ces protéines, selon veganfitness.net

Conserver des quantités importantes de protéines dans leur corps pourrait coûter très cher aux végétariens, mais il est possible d'augmenter masse musculaire même sans manger de viande.

Dans un régime végétarien, il existe d'importantes sources de protéines, notamment le tofu, le tempeh, le seitan, les lentilles, les pois chiches, les haricots, les noix, les arachides, le beurre d'arachide, les hamburgers végétariens et d'autres viandes végétaliennes.

En outre, il existe diverses préparations protéiques en poudre, des suppléments pour régime végétarien, extraits de soja, de pois ou de riz, avec un bon profil d'acides aminés pouvant contribuer de manière commode à la croissance musculaire , surtout si elles sont prises après la la formation .

Il est important de mentionner que pour un bénéfice adéquat de masse musculaire , un régime végétarien devrait également inclure des aliments contenant des glucides et des lipides sains pour le cœur, tels que les oméga-3, qui aident à maintenir le niveau d’énergie nécessaire à la bonne construction musculaire.

Aussi, si vous voulez acquérir plus masse musculaire, vous devez non seulement incorporer tous ces aliments dans votre alimentation, mais vous devez également effectuer des routines la formation spécifique à vous Cela ne signifie pas spécial pour les végétariens, car en réalité il n'y a pas de distinction, mais se réfère plutôt à exercice selon vos propres capacités et besoins.