Comment inclure plus de fibres dans l'alimentation?

Peut-être qu'une partie de vous ne peut pas baisser le le ventre pour plus de régimes et d'exercice que vous faites, c'est parce que votre consommation quotidienne de fibre ne suffit pas, car vous devez inclure au moins 40 grammes de fibres par jour pour que vous digestion être en bonne santé

Cela semble compliqué, mais pour cela, le Docteur Luis Berumen , spécialiste en gastroentérologie et en proctologie, nous a parlé GetQoralHealth, Comment pouvons-nous consommer des aliments riches en fibres de manière simple sans échouer?

 

Il ne suffit pas de manger un bar avec des fibres par jour ou un peu de céréales, il faut au moins 40 grammes de fibres par jour, répartis en différents aliments. un bar vous donne à peine entre 7% et 10% de l'apport quotidien recommandé "

Vous pouvez aussi voir: 10 aliments riches en fibres

 

Comment inclure plus de fibres dans l'alimentation?

La première chose est de savoir que pour éradiquer constipation Nous devons améliorer nos habitudes alimentaires progressivement et permanent , en plus de boire beaucoup d’eau. Il est recommandé de commencer avec un tiers ou une demi-tasse de céréales de blé entier par jour et d'augmenter progressivement, car au début nous pouvons sentir que nous tombons lourd.

Le son de blé C’est la céréale favorite pour traiter la constipation, car il a été prouvé que la consommation 45 gr . de son non transformé par jour, le poids des matières fécales double et améliore la digestion . Une cuillerée saupoudrée dans votre petit-déjeuner sera idéale.

 

Aliments à inclure:

 

  1. Son de blé ou son de riz
  2. Céréales de son transformées
  3. Pain complet
  4. Legumisosas, comme les haricots ou les neuf
  5. Noix et baies
  6. Des carottes
  7. Légumes à feuilles tels que les épinards, la laitue, le cresson
  8. Pommes, oranges, ananas

 

Prendre en compte que ...

Le café est un autre laxatif relativement rapide, car il génère des contractions dans le la motilité l'estomac, quelques minutes après avoir bu; L'action laxative est plus efficace chez les femmes que chez les hommes.

 

En général, cela n’est pas très recommandé, car nous habituons l’organisme à ne travailler que de cette façon et le jour où vous ne le prenez pas, c’est bien pire, il est également irritant pour le côlon

Enfin, le Dr Berumen nous rappelle que le fibre Il est également efficace pour réduire les niveaux de le cholestérol dans le sang et maintenir les niveaux de glucose

Rappelez-vous que chaque organisme est différent et que les quantités d’aliments à consommer dans le régime alimentaire, peut varier en fonction de l'apport en sucre, des farines ou gluten  

 

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