Comment se préparer à une compétition de 10 km
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Comment se préparer à une compétition de 10 km

Porter un régime nourriture saine , exercice et se reposer les heures nécessaires sont des habitudes de base pour se sentir bien, surtout si on veut se préparer à une carrière.

Ce dimanche 6 avril aura lieu le 14. Course IMAGE Kellogg's à l'auditorium national. Pour lui, GetQoralHealth vous donne quelques conseils pour être à 100% dans une compétition de 10 km. Prends note!

1. L'hydratation D'accord avec Jennifer Roth, M.D ., médical Clinique MayoIl faut éviter de boire de l'eau pendant la course, car cela pourrait entraîner des problèmes d'électrolyte. Idéalement, 500 millilitres d'eau devraient être ingérés avant et après la course.

2. Régime alimentaire Selon Jennifer Roth, les aliments à faible teneur en matières grasses et en glucides, tels que les pâtes, devraient être préférés pendant les deux ou trois nuits précédant la course: "Idéalement, ne consommez pas de nouveaux aliments ou de grosses portions qui ne sont pas habituées à manger. la nuit dernière".

3. Vêtements. Vérifiez la météo le matin de la course et assurez-vous que vous êtes ad hoc. Protégez vos zones sensibles à la friction (exemple mamelons et cuisses).

4. Exercice . Il est préférable qu’un jour ou deux avant la compétition ne soit pas exercice , pour que vos muscles soient détendus et que vous n’ayez plus blessure . N'oubliez pas de vous étirer avant et après la course.

5. Le repos . Une chose fondamentale est que vous dormiez entre 8 et 10 heures avant la course. De cette façon, vous vous sentirez plein de vitalité.

Rappelez-vous que vous devez aller à votre propre rythme. Ne pas accélérer! Écoutez de préférence votre musique préférée pour que la course soit beaucoup plus agréable et profitez de tous les avantages que vous offre la course à pied, comme être en forme, réduire le stress , le anxiété et libérez-vous de beaucoup les peurs et l'insécurité.

Nous vous attendons ce week-end dans la course L'image de Kellogg à partir de 07h00 sur l'esplanade du Auditorium National . Nous aurons beaucoup de surprises pour vous.
 

Médecine Vidéo: Comment préparer un 10 km en course à pied ? (Décembre 2019).


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