Comment réduire la graisse abdominale

• Avril 23, 2024

Le Mexique est le pays numéro un avec les taux les plus élevés de l'obésité, le Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture (FAO) révèle des chiffres alarmants où 70% des adultes mexicains sont en surpoids et 32,8% souffrent d'obésité.

De mauvaises habitudes alimentaires, une consommation élevée de calories dans la malbouffe, l'inactivité et le manque d'exercice sont des facteurs qui contribuent à augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.

Les établissements de santé recommandent que la taille des femmes ne dépasse pas 80 centimètres et que celle des hommes pas plus de 90 cm, car la graisse abdominale représente un risque. Le magazine Journal européen de la santé mentionne que le graisser Le stockage dans l'estomac peut obstruer les artères et augmenter les risques de problèmes cardiaques.

Pour réduire la graisse abdominale, nous présentons cinq facteurs qui réduisent réellement votre abdomen.

1. Augmentez votre consommation de fibres. La fibre, en plus d'aider à réduire le cholestérol dans notre sang et à réguler notre fonction intestinale, s'est avérée capable de réduire la graisse abdominale de 4%, telle qu'elle a été publiée David Alexande r dans le American Journal of Clinic Nutrition . Nous recommandons de consommer des fraises, des pommes, du chou et des carottes.

2. Entraînement cardio . Également appelés exercices aérobiques, ils aident à brûler les graisses, renforcent le cœur, augmentent la capacité pulmonaire, réduisent le risque d'hypertension et réduisent également la taille des adipocytes dans l'abdomen. une étude si détaillée de Centre médical baptiste de la Wake Forest University r publié dans le Journal international de l'obésité.

3. Réduisez votre consommation de sucre. Il ne s'agit pas d'éliminer le sucre de vos aliments, mais d'éviter les aliments additionnés de sucre, tels que les jus en conserve ou les yaourts aromatisés; essayez de consommer du yaourt grec et de l'eau naturelle. Le département américain de l'agriculture Il compare le contenu en sucre et le nombre de calories d'un verre avec du jus d'orange et de l'eau naturelle. Le premier contient plus de 100 calories et 20 grammes de sucre. réduire

4. Réduisez le stress. Dans un article publié dansForbes Magazine , mentionne que le cortisol est un hormone que nous produisons dans des moments de tension, stimule la production de glucose et il stimule la réponse de la faim dans le cerveau. Si nous réduisons les niveaux de stress , nous abaissons les niveaux de cortisol et par conséquent, notre désir de consommer des aliments contenant des graisses qui s’accumulent dans notre abdomen.

5. Dors bien . Il aide à normaliser les niveaux de cortisol, régule les rythmes circadiens et a un impact profond sur notre métabolisme et notre poids. Chercheurs du Université de Chicago Ils ont découvert que les personnes qui suivaient un régime et dormaient 8,5 heures perdaient plus de graisse corporelle que celles qui dormaient seulement 5,5 heures.

Maintenant que vous connaissez cinq façons de réduire la graisse abdominale, mettez-les en pratique, nous vous invitons également à rejoindre un mode de vie sain avec notre Plan + Life-Kilos