Comment s'entraîner pour atteindre le résultat souhaité?

• Avril 19, 2024

Ce n'est pas pareil, ça "la même chose"! Selon votre objectif spécifique, la méthodologie de formation varie. Par conséquent, et en considérant les 3 plus courantes (perdre du poids, définir le muscle ou être en bonne santé), je vous montre ces solutions:

1. Si vous voulez perdre du poids
 

La colonne vertébrale de votre formation est le travail cardiovasculaire car, pour le bon moment et les bons efforts, cela vous aidera à "brûler les graisses".

À intensité moyenne, le cardio absorbe l'énergie de vos réserves de graisse corporelle - bondissement, ventre, chaparrera -, c'est pourquoi vous maigrissez et prenez des mesures. Je suggère que vous vous entraîniez à une intensité modérée (que vous vous sentiez fatigué, mais que vous puissiez toujours respirer confortablement et même parler) au moins 3 jours par semaine, 1 heure par session.

Idéalement, combinez-le avec travail forcé (poids) . Au moins 2 jours par semaine, vous devez travailler de grands groupes musculaires (poitrine, dos, jambe), par séries de 15 à 20 répétitions. Plus vous avez une qualité musculaire, plus vous brûlerez de graisse au repos.

2. Définition musculaire

L'essentiel est de gagner du muscle et / ou de tonifier ceux que vous avez déjà: la recommandation est le travail de force de l'hypertrophie: il s'agit de soulever des poids élevés avec un effort élevé.

Entraînez la partie supérieure certains jours et, dans d’autres, la partie inférieure ou le train. Je recommande de donner la priorité aux jambes, aux fesses et aux épaules, car ce sont les parties qui vous habillent le plus; 3-4 séries de 8 à 10 répétitions par groupe musculaire est parfait.
 

Faites du cardio très léger ou «brûlez de la graisse» - en fonction de votre condition physique - ou suivez un cours en groupe, idéalement pendant 2 jours. Si vous vous entraînez depuis un certain temps, le complément idéal est un cours de pilates ou de yoga.

3. Si votre objectif est de rester en bonne santé et rester en forme
 

Je recommande de m'entraîner au moins 30 minutes 5 fois par semaine ou 1 heure pendant 3 jours. Il est important de combiner cardio et force, le même jour, en fonction de votre temps, ou en les alternant.

Une routine de tonus musculaire est une bonne option pour commencer (série de 15 à 20 répétitions) et combinez-la avec un cardio d'intensité modérée ou avec une sorte de danse, de vélo ou de step.

Rappelez-vous que le goût est la variété. Alterner plusieurs activités et profiter de toutes les options à portée de main. Essayez d'inclure yoga, le tai-chi, la méditation, la souplesse ou une autre classe qui vous permet de vous détendre. Le stress est l’un des facteurs qui peuvent vous empêcher d’atteindre vos objectifs, car il fait grossir et contribue à perdre de la masse musculaire.

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