Hydrater correctement pendant l'exercice

Courir jadis était simple et simple. Certaines personnes se souviennent qu’avant de s’enfuir sans rien emporter, jusqu’à un momentils ont bu de l'eau .

Le l'hydratation Ce n'était pas très important avant. De nos jours, certains coureurs portent leur propre eau et suffisamment d’appareils pour contrôler votre consommation exact, lors d’un tour ou d’une course.

Hydratation et déshydratation

Bien sûr, nous savons tous à quel point le de l'eau quand il s'agit de exercices pénibles comment courir Une chose à propos de l’eau, c’est qu’il n’est pas idéal d’avoir trop ou trop peu de liquide.

Le déshydratation sévère (perte d'eau) a des conséquences graves sur le corps, y compris la mort. Il est parfois difficile de connaître la différence, car les symptômes sont les mêmes.

Dans une interview pour GetQoralHealth , directeur de Sport City Nutrition Rubén Lepe, explique l'importance de l'hydratation pendant l'exercice:

Symptômes similaires

Dans la déshydratation , les symptômes incluent perte de poids , Léthargie , vertige , nausée , vomissements , confusion et la sécheresse dans la bouche ou les lèvres. La surhydratation comprend prise de poids o gonflement , douleur de tête , nausée , Léthargie et confusion o désorientation .

La chose terrible est que personne ne sait sur le problème jusqu'à ce que le les symptômes Ils sont déjà à un stade avancé. Même pour le personnel médical, il peut être difficile de savoir ce qui se passe exactement. (Cela se produit généralement après une course difficile.)

  

Besoin de fluide

 
Savoir combien de liquide vous devriez boire peut prévenir déshydratation o hydratation excessive . Une façon de le savoir est que votre performance diminuera considérablement si vous êtes déshydraté à partir de 1%.

Un autre point à considérer est que l'hydratation est importante pour votre santé. En tant que coureur, vous devez savoir à quel point vous avez besoin de vous hydrater quotidiennement et aux moments critiques. avant , pendant et après courir.

Une formule proposée par des experts pour calculer vos besoins quotidiens en liquides est la suivante: multipliez votre poids (en livres) par 0,55 pour connaître le nombre d'onces de liquide dont vous avez besoin par jour.

Hydratants

Le boissons hydratantes , tels que l’eau, les boissons pour sportifs, le thé, le café décaféiné, le lait faible en gras, les yaourts, les jus de fruits, les sodas et les soupes ou d’autres aliments avec de l’eau.

L’eau, bien sûr, est la meilleure source d'hydratation du corps . La consommation de boissons contenant du sucre et d'autres additifs devrait être limitée, surtout si vous essayez de perdre de la graisse corporelle.

Le alcool C'est une boisson qui déshydrate le corps. Vous ne devriez pas en boire avant les courses , ou même la nuit précédente.

Ses besoins

Après votre consommation quotidienne de liquide, vous devez savoir quelle quantité prendre, avant, pendant et après l’activité physique pour obtenir des performances optimales. La plupart des gens ont besoin de 8 à 16 onces de liquide une ou deux heures avant tout exercice.

Au cours de l'exercice, vos besoins en liquide dépendront de ce que vous transpirez, ce qui est différent chez chaque personne.

La meilleure estimation est de boire 1/4 à 1/2 litre d'eau toutes les 15 à 20 minutes et de se peser avant et après l'effort. Ceci est pour vérifier si vous êtes perdre o prendre du poids et ajustez votre consommation pour la prochaine fois.

En fonction de son intensité, la course est considérée comme suffisamment épuisante pour que votre corps en ait besoin plus de liquides que d'habitude.


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