Hydratation pour les coureurs

• Avril 18, 2024

Courir Autrefois, c'était simple et simple. Au début le l'hydratation Ce n'était pas très important avant de faire de l'exercice. Aujourd'hui, il y en a coureurs Ils transportent leur propre eau et suffisamment d’appareils pour contrôler leur consommation exacte lors d’un tour ou d’une course.

Bien sûr, tout le monde sait à quel point le de l'eau Quand il s'agit d'exercices épuisants comme la course à pied. Le déshydratation sévère (perte d'eau) a des conséquences graves sur le corps, y compris la mort. Il est parfois difficile de connaître la différence, car les symptômes sont les mêmes.

Dans la déshydratation , les symptômes incluent perte de poids , léthargie, vertiges, nausée , vomissements , confusion et Sécheresse de la bouche ou des lèvres . Le surhydratation comprend le gain de poids ou l'enflure, les maux de tête, les nausées, la léthargie et la confusion ou la désorientation.

La chose terrible est que personne ne sait sur le problème jusqu'à ce que les symptômes soient déjà à un stade avancé. Même pour le personnel médical, il peut être difficile de savoir exactement ce qui se passe.

Buvez de l'eau avec modération

Savoir combien de liquide vous devriez boire peut prévenir déshydratation o hydratation excessive . Une façon de le savoir est que votre performance diminuera considérablement si vous êtes déshydraté à partir de 1%.

Un autre point à considérer est que le l'hydratation C'est important pour votre santé. Comme coureur , vous devez savoir combien de litres vous devez hydrater tous les jours

Une formule proposée par des experts pour calculer vos besoins quotidiens en liquides est la suivante: multipliez votre poids (en livres) par 0,55, de sorte que vous puissiez déterminer le nombre d'onces de liquide que vous devriez consommer quotidiennement.

Boissons hydratantes

Le boissons hydratantes , comme l'eau, boissons sportives , le thé , Café décaféiné , lait faible en gras , yogurs jus, sodas et soupes ou autres aliments avec de l’eau, vous devez les prendre en compte dans votre dose quotidienne de liquides.

Le de l'eau , bien sûr, est la meilleure source de l'hydratation du corps La consommation de boissons contenant du sucre et d’autres additifs devrait être limitée, surtout si vous essayez de perdre graisse corporelle .

Le alcool C'est une boisson qui déshydrater le corps. Vous ne devriez pas en boire avant les courses, ni même la veille. Au cours de l'exercice, vos besoins en liquide dépendront de ce que vous transpirez, ce qui est différent chez chaque personne.

La meilleure estimation est de boire 4 à 8 onces d'eau toutes les 15 à 20 minutes et de se peser avant et après l'effort. Ceci permet de vérifier si vous perdez ou prenez du poids et d'ajuster votre consommation pour la prochaine fois.

Médecine Vidéo: L'hydratation du coureur : Bien boire au quotidien pour bien courir ! (Avril 2024).