Si je ne veux pas prendre du poids ... qu'est-ce que je mange?

• Avril 20, 2024

Il existe de nombreuses questions connexes sur ce que vous devriez ou ne devriez pas manger. Et la réponse est plus facile que vous ne le pensez: Le dîner léger et comprend toujours des légumes et des protéines. Tout cela a à voir avec les problèmes hormonaux et les processus physiologiques de restauration qui sont générés dans la les nuits .

Si les niveaux d'insuline sont élevés (lorsque vous mangez des sucres ou des farines raffinées), ceux de l'hormone de croissance sont faibles et inversement. L'hormone de croissance est responsable de la combustion des graisses et du gain de muscle; et il est libéré principalement à l'aube, lorsque vous avez environ six heures de jeûne, mais comment puis-je maintenir ces niveaux équilibrés?

Ne mangez pas la nuit tous les glucides que vous auriez dû manger le jour!

Le corps n'a pas la capacité de "gérer" ce que vous mangez en "une seule séance" et de le distribuer comme si vous l'aviez mangé pendant la journée. Si vous prenez soin de vous et que vous ne mangez pas de farine, mais que vous mangez la nuit de pâtes, de pain ou de riz; car votre corps est un excès et accumulera ce dont vous n’avez pas besoin sous forme de graisse.

Pire encore, comme la nuit est un moment où l'activité physique baisse, vous suivez le meilleur processus pour augmenter la taille de votre taille. Oeil! Double dommage, plus il y a de graisse accumulée au centre du corps, plus il y a de risques de maladies cardiovasculaires et métaboliques; et moins de libération de testostérone et d'hormone de croissance.

Évitez les céréales la nuit, même si elles sont "légères" ou à grains entiers

Les céréales, qu'elles soient enrichies, de grains entiers ou enrichies de fibres; C'est un aliment qui fournit beaucoup d'énergie que vous n'utiliserez pas la nuit. Il est donc très probable que vous l'accumuliez sous forme de graisse. C'est pourquoi je suggère que si vous voulez quelque chose de sucré, vous feriez mieux de manger une assiette de fruits avec du yogourt grec ou du fromage cottage.

Des fruits la nuit? Ça dépend du type

Je recommande qu'ils soient des fruits rouges (pomme, fraise, mûre, groupe de baies) ou des agrumes (pamplemousse, orange, kiwi). Et de préférence, combinez-les avec des noix (noix, amandes, pistaches) contenant des protéines et des lipides-mégas sains. Si vous aimez la crème, un peu de fromage cottage ou de yogourt à la grecque est un bon choix.

Le dîner idéal ... existe? Oui! Salade verte à la tomate, un peu d'avocat, huile d'olive; une poignée de graines ou de noix et de protéines, soit du poisson (saumon, sardines, thon) ou du tofu. Parce que? Il est riche en fibres, en vitamines et en minéraux. acides gras essentiels, omégas et protéines animales de haute qualité.

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