• Avril 24, 2024

Selon le Conseil européen de l'information alimentaire (EUFIC), la fibre est un élément vital pour notre organisme car elle favorise une bonne santé digestive et cela nous protège de diverses maladies, mais comment pouvez-vous en ajouter? fibre aile régime .

Les spécialistes du EUFIC Ils détaillent le fait que les fibres se trouvent dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers de céréales. Ainsi, en les ingérant, nous activons la digestion et contrôlons la glycémie.

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Inclúyela sans s'en rendre compte!

Pour inclure plus fibre en toi régime et mieux vous digestion le docteur Barbara Bolen, auteur de "Le guide de tout pour le régime alimentaire faible en carte de base" , présente les conseils suivants.

1. Lire les étiquettes . Comparez la quantité de fibres dans chacun des aliments que vous achetez et choisissez le plus élevé.

2. Gardez un équilibre dans vos légumes . Il est vrai que les verts ont beaucoup de fibres, mais essayez d’avoir d’autres tons de vert, de rouge et de blanc dans votre assiette. S'il y a plus de variété, le mélange de fibres solubles et insolubles sera meilleur.

3. Modifiez votre salade . Après un certain temps, vous pourrez vous ennuyer en choisissant les mêmes ingrédients pour votre salade. Ne vous limitez donc pas et faites des combinaisons plus naturelles telles que laitue, feuilles vertes, tomates, carottes, etc.

4. Profitez d'un fruit tous les jours . Profitez de la variété de fruits existant sur le marché. Vous pouvez les manger au petit-déjeuner, dans des smoothies, de l'eau ou en dessert.

5. Broyer les grains entiers . Pour enrichir vos plats et les remplir de fibres, il vous suffit de saupoudrer un peu de lin, d'amarante ou de chia.

N'oubliez pas qu'avec la fibre, vous augmentez votre niveau de satiété , vous avez ainsi un plus grand pouvoir de contrôle sur les fringales et d'atteindre ainsi un poids santé.

Pour profiter des avantages de la fibre, vous devez varier les sources et ne pas vous focaliser sur l’une, car vous obtiendrez différents nutriments qui vous aideront à être en bonne santé et à digestion . Et vous, combien de fibres consommez-vous par jour?

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