Incluez des protéines dans votre alimentation

Les glucides semblent être le type de calories le mieux connu, tandis que les protéines semblent être éclipsés par rapport à la renommée des graisses et des glucides. Cependant, il s'agit d'un type de calories important nécessaire au développement des muscles.

Les protéines ont 4 kilocalories / gramme. La plupart de ces types de calories ne peuvent pas être produites par le corps humain et doivent être générées par la nourriture. Les principales sources de protéines sont incluses dans le blanc d'œuf, l'un de ceux qui fournissent une grande quantité de protéines, ainsi que dans les noix, la viande, les légumineuses, les céréales, les produits laitiers (lait et fromage).

Dans le cas du blanc d'œuf, il fournit les acides aminés nécessaires à la santé et au maintien de muscles forts. En plus d'être faible en gras et en calories, le blanc d'œuf est l'aliment idéal pour les diabétiques et les athlètes.

Le blanc d'œuf est recommandé aux personnes soucieuses de leur poids, car leurs protéines procurent une sensation de satiété plus rapide et plus longue.

Selon des études récentes, les hommes âgés de 18 à 70 ans devraient consommer entre 56 grammes de protéines par jour pour éviter les carences. En revanche, les femmes du même âge devraient consommer au moins 46 grammes par jour. Ceux qui veulent développer leurs muscles consomment généralement beaucoup de protéines dans leur alimentation.

 

Graisses indésirables

La graisse, comme son nom l'indique, est probablement le type de calories le moins souhaité par beaucoup. Cependant, ils jouent également un rôle important dans les fonctions normales de l'organisme. Par exemple, il ne pourrait pas absorber les vitamines A, E, D et K sans les graisses.

Ils sont également une source importante d’acides gras et jouent un rôle important dans le maintien d’une peau et de cheveux sains. La protection est une autre de ses fonctions car elle protège les autres organes des coups. Ce sont également des isolants thermiques, ce qui est très important pour les personnes vivant dans des climats froids.

Les graisses peuvent être obtenues à partir d'animaux et de légumes. Certaines graisses animales se trouvent dans le beurre, le saindoux et l'huile de poisson, tandis que les plantes contiennent du soja, des arachides, des graines de tournesol, des olives, des noix de coco et des huiles végétales.
 


Médecine Vidéo: 5 aliments riches en protéines que vous devez inclure à votre régime - Santé 365 (Décembre 2020).