Abdominaux isométriques pour un ventre plat

• Avril 19, 2024

Le transverse abdominal est le muscle plus profond dans cette région, donc si vous voulez avoir un ventre plat, il est essentiel de le renforcer par des exercices abdominaux, pour réduire le pourcentage de graisse corporelle accumulé

En ce sens, le travail de l’abdomen transverse est très efficace s’il se fait par le biais de Contractions isométriques (sans mouvement), qui sont des contractions pour maintenir une position statique spécifique.

L’exercice de base pour effectuer des craquements isométriques, également appelé isométrique , doit être placé sur le sol avec les jambes étendues, face cachée. Séparez-vous du sol avec les extrémités des pieds et des coudes soutenus, en prenant soin de ne pas trop soulever la hanche, de manière à ce que tout le corps (membres inférieurs et colonne) soient alignés.

De cette façon, la tête regardera vers le sol, sans la relever (ce qui hyperextend la colonne cervicale), ni la poire contre le corps (elle fléchirait la colonne vertébrale).

Dans cette position, vous devez tenir votre posture, en cherchant à relâcher les bras et les épaules qui ont tendance à se tendre. La durée d'une série variera considérablement en fonction de votre niveau de formation, allant d'une série courte d'environ 20 secondes pour les débutants à deux minutes pour les personnes très expérimentées, selon les spécialistes de mybestchallenge.com.

Pour illustrer ce qui précède, dans GetQoralHealth nous vous présentons une vidéo avec une routine sur le type de travail isométrique abdominale :

A tout moment la muscle fonctionne, il n’ya pas de repos et l’intensité de l’exercice est élevée, ce qui permet une plus grande réduction de la graisse et, par conséquent, un ventre plat.

Un autre avantage des abdominaux isométriques est que vous travaillerez également sur la région des épaules, des bras et des fesses. C'est donc un exercice très complet et facile à effectuer. cependant, ils sont contre-indiqués pour les personnes hypertendu , parce que lors du maintien de la position, il accumule tension artérielle dans le muscle .

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Médecine Vidéo: Abdos Isométriques Pour Perdre du Ventre (Avril 2024).