Clés pour obtenir de bons résultats au gymnase

Parfois on a le sentiment que malgré le effort physique et discipline , nous n'obtenons pas les résultats escomptés dans les gymnase ; Cependant, pour optimiser les résultats, il est essentiel de modifier constamment notre entraînement physique .


Dans GetQoralHealth nous vous donnons 10 clés pour améliorer votre travail en salle de sport. Prenez-les en compte et profitez des résultats!


1. Chauffez bien les muscles. Ne commence jamais un exercice avec votre poids maximum. La première série doit être légère et confortable pour que votre les muscles et les articulations sont préparés, ainsi que pour s'adapter mentalement au mouvement. Après cette courte période, vous pouvez attaquer le muscle sans risque de blessure .


2. Changer le type de grip , puisque l’incidence sur le muscle n’est pas la même, et pour qu’elle fonctionne dans son intégralité, il faut varier. Il est également fondamental de changer les routines. Dans la plupart des gymnases, nous avons un nombre infini d’appareils pour effectuer différents des exercices et empêchez le muscle de s'habituer à une routine répétée maintes et maintes fois.


3. Évitez d’allonger trop les temps d’attente entre les séries . Il est important que le muscle restez au chaud et plein de vos possibilités. Vous ne devez jamais dépasser la minute de repos entre chaque série.


4. Regardez votre exercice. Pour que tout se fasse correctement, il est important que nous nous entraînions devant un miroir. Dans la plupart des gymnases, il y a beaucoup de miroirs sur les murs. Nous devons donc bien nous orienter pour nous contrôler en tout temps.


5. Modifiez votre rythme d’entraînement. Effectuer les routines plus lentement nous aidera à supporter davantage et à travailler les muscles pendant une longue période. Idéalement, mélangez les répétitions plus lentes avec les plus rapides.


6. Rappelez-vous que plus d'influence sur les muscles les plus faibles Il est essentiel de les renforcer et d'atteindre un meilleur équilibre corporel, tout en éliminant nos carences.


7. Isolez le groupe de muscles que vous allez travailler au maximum. Nous ne devrions pas mélanger différents types d’entraînement au cours d’une même session; Il y a des activités qui se complètent dans lesquelles nous ne ferons pas autant que possible et nous n'obtiendrons pas les meilleurs résultats car nous avons travaillé sur une partie qui ne correspondait pas à ce moment-là.


8. Étirer. À la fin des routines d'entraînement, nous devons toujours étirer de manière rigoureuse la partie sur laquelle nous avons travaillé. Cela aidera à éliminer les tensions dans les muscles. L'étirement est le début de la récupération, et en tant que tel est une partie importante.


9. Si vous soulevez des poids, utilisez des exercices composés. Pour gagner en force et en volume, les meilleurs sont exercices d'isolement ; ceux-ci permettent d’utiliser peu de poids et d’affecter uniquement un muscle ou une zone du muscle, alors que les composés permettent d’utiliser de gros poids affectant fortement les groupes intéressés et stimulant la croissance générale de tout le corps.


10. Ne pas fumer. Le tabac pollue votre corps et est liée à la cancer du poumon et d'autres maladies coronaires. Il affecte également l'appétit et détruit la vitamine C, en plus de réduire la capacité respiratoire et la récupération pulmonaire. Si vous voulez progresser musclement, évitez tabac .

N'oubliez pas de combiner votre entraînement physique au gymnase et certaines activités de plein air. Il est important que vous receviez une bonne dose d'oxygène pur chaque jour et pour cela rien de mieux qu'une courte promenade détendue à l'extérieur.

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