Clés pour prendre du poids

• Avril 25, 2024

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il est nécessaire prendre du poids , y compris le rétablissement après une maladie, des raisons sportives, des troubles alimentaires ou psychologiques,anxiété o dépression , ainsi que d'avoir un plus grand masse musculaire .

La croyance la plus commune est que pour prendre du poids tant doivent être consommés les calories possible, ce qui n’est pas un moyen sain d’y parvenir. Vous devez manger sainement, ne pas ajouter les graisses inutile, et surtout, de l’exercice pour obtenir des muscles toniques.

Par conséquent, dans GetQoralHealth Nous présentons quelques conseils pour prendre du poids sainement, selon le portail nutric.pro:

Exercice La première étape pour prendre du poids consiste à augmenter la masse musculaire ; c’est-à-dire effectuer un entraînement en force afin que le corps ait besoin de plus les calories , ce qui accélère la métabolisme .

Les meilleurs entraînements pour les exercices de force sont ceux qui travaillent avec plusieurs groupes de muscles, tels que les squats. Pour une prise de poids optimale, il est préférable de faire 6 à 12 répétitions par exercice, pas plus.

Au fur et à mesure qu'ils deviennent plus faciles, ajoutez plus de poids à l'exercice pour accélérer le processus de musculation. L’idéal est de faire 2 à 3 séances d’exercices de musculation par semaine, faire plus peut endommager votre les muscles .

Régime alimentaire . Éviter la nourriture gras et la malbouffe. Le régime doit contenir entre 30 et 50% de protéines, 20 à 50% de glucides et 20 à 40% de matières grasses.

Essayez également d’augmenter votre consommation quotidienne de les calories , entre 300 et 500 de plus. Consommez entre 4 et 5 petits repas au lieu des trois gros repas typiques chaque jour, ce qui accélère votre métabolisme .

En outre, il est recommandé d’éliminer les boissons sucrées . Remplacez les boissons gazeuses et les jus contenant du sucre par de l’eau, ce qui sera un avantage énorme pour votre corps.

Rappelez-vous que le plus important est de consulter un spécialiste afin d’établir un programme adéquat pour prendre du poids .

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