Connaître les postures de yoga de base

• Avril 25, 2024

L’une des positions fondamentales de cette pratique est la Cobra . Vous devez le faire en deux étapes: la première chose à faire est de vous allonger sur le ventre, les jambes très rapprochées, le dos tendu et le front au sol.

Ensuite, placez vos mains avec vos paumes vers le bas, juste en dessous de vos épaules. Inspirez et soulevez la tête en appuyant sur votre cou en arrière; Utilisez vos mains pour pousser le tronc vers le haut jusqu'à ce que la colonne lombaire soit courbée en arc de cercle vers l'arrière de votre cou.

Il n'est pas nécessaire d'aller plus loin. Cependant, si vous êtes assez souple , vous pouvez redresser complètement vos bras, pliez vos jambes sur vos genoux et placez votre tête en arrière le plus loin possible pour toucher vos pieds en respirant profondément.

Une fois que cela est fait, vous devriez baisser la tête très lentement pour terminer avec la posture. Maintenant, détendez-vous et tournez la tête d'un côté à l'autre tout en continuant vos exercices de respiration.

Posture d'arche simple

Dans yoga il y a aussi une version extrême de arc simple . Essayez, encore une fois, à différentes étapes. La première chose à faire est de s’allonger sur le tapis.

Inspirez et pliez les genoux. Étirez votre dos avec vos bras et attrapez vos chevilles. Inspirez et en même temps, soulevez la tête et la poitrine en tirant les chevilles; Soulevez les genoux et les cuisses du sol.

Maintenant, respirez normalement en essayant de lever vos jambes le plus possible et de lever votre tête. Puisque vous êtes plié comme un arc, en équilibrant le poids de votre corps sur l'abdomen, vous pouvez vous arrêter ici, mais si vous pouvez faire glisser vos mains le long des jambes.

Maintenant, soulevez-les avec vos genoux et tirez-vous aussi loin que possible. Essayez de maintenir cette position pendant quelques respirations profondes, puis détendez-vous dans la position de départ, face vers le bas, et tournez la tête d'un côté à l'autre.

Tirer l'arc

En sanscrit, on l'appelle Akarna Dhanurasana et une jambe ressemble à un arc en position de tir. Asseyez-vous avec les jambes droites devant et le dos droit.

Puis penchez-vous en avant avec les deux mains prenant le pied droit avec la main gauche et le pied gauche avec la main droite.

Inspirez et pliez le genou gauche et tirez les pieds jusqu'à ce qu'ils soient proches de votre poitrine, pointant le coude vers le haut et tournant le corps légèrement vers la droite.

La main gauche continue à appuyer sur le pied droit. Tenez votre posture avec une respiration normale, relâchez-vous lentement et détendez-vous. Répétez tout de l'autre côté.

Au début, il suffit de garder la jambe pliée vers la gauche avec la main droite. Lorsque cela est plus facile, allongez-vous et tenez le pied gauche avec la main droite.

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