Connaissez vos avantages!

Si l'un de vos objectifs est perdre du poids mais tu n'as pas le temps de faire exercice , aujourd'hui, vous pouvez mettre fin à cet obstacle et brûler des calories en seulement quatre minutes par jour.

Le Méthode Tabata c'est un moyen de Entraînement par intervalles à haute intensité o Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT pour son acronyme en anglais) dans lequel les efforts sont appliqués au rythme le plus rapide possible.

La routine consiste à alterner par intervalles courts de quatre minutes exercice intense avec de courtes pauses en huit séries de 20 secondes avec 10 secondes de repos pour chaque série, pour une efficacité la combustion des graisses .

Cette formation a été créée en 1996 par le médecin Izumi Tabata , du département de physiologie et de biomécanique du Institut national de la condition physique et des sports de la ville de Kanoya au Japon , qui montre que ce type de formation a multiples avantages .

 

Connaissez vos avantages!

1. Izumi Tabata observé qu'avec cette routine de haute intensité une plus grande capacité a été obtenue aérobie et anaérobie et une plus grande consommation de oxygène qui intensifie la résistance et force .

2. La méthode Tábata est recommandée pour perdre du poids parce que accélère le métabolisme et aideuemar plus de calories pendant et après la formation .

3. Avec les routines, améliorez votre résistance cardiovasculaire plus qu'avec une session de cardio et augmenter le dépense calorique .

4. Les routines favorisent la Libération de testostérone , hormone de croissance et diminue la génération de cortisol .

5. Lors de l'exécution de plusieurs répétitions, le corps augmente la force et le tonus musculaire quand on travailleexercice basique de manière intense.

 

Brûler des calories

L'entraîneur personnel, Gerardo González Rocha , affirme que, avant de pratiquer Tabata, il est conseillé d’établir vos objectifs. Par exemple, si vous voulez perdre du poids et vous marquer vous-même, alors c'est un entraînement favorable.

Il a toutefois averti qu'avant de pratiquer cette méthode, il était nécessaire d'effectuer une révision du cœur et un réchauffement préalable de cinq à sept minutes pour augmenter la température corporelle et préparer le corps. les muscles .

 

Routine pour perdre du poids

 

  1. Squat: 20 secondes et repos 10 secondes
  2. Abs crossfit: 20 secondes et repos 10 secondes
  3. Foulées: 20 secondes et repos 10 secondes
  4. Push-ups: 20 secondes et repos 10 secondes
  5. Alpinistes : 20 secondes et repos 10 secondes
     

N'oubliez pas que vous devez être cohérent et combiner ces disciplines avec de bonnes habitudes alimentaires, consommer des légumes et des fruits, ainsi que réduire l'excès de sel, de sucre et de glucides simples.