Connaissez votre gymnase!

Si vous estimez que vos heures passées au gymnase ne sont pas aussi "efficaces" pour atteindre vos objectifs, vous devriez envisager d'évaluer votre exercice et votre routine alimentaire. Avant de faire de l'exercice, vous devriez consommer des aliments faciles à digérer, faibles en gras et en glucides pour mieux lutter contre la fatigue.

Dans GetQoralHealth , nous préparons un guide simple pour prendre de meilleures décisions au gymnase et tirer le meilleur parti de vos routines.

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Connaissez votre gymnase!

1. circuit D'accord avec Kenny Salas , entraîneur de gym George Angulo Fitness , l’essentiel est de combiner des exercices cardiovasculaires avec un travail de poids intense, travail en circuit!

2. Ne pas utiliser beaucoup de poids. Soulever un poids "facile": il est préférable de faire des séries plus longues mais avec une bonne technique, sans trop de poids.

3. Elliptique. L'utilisation de l'appareil elliptique dans le gymnase est une bonne option pour les personnes souffrant de problèmes de genoux à la suite d'un excès de poids. Cette machine aide à "imiter" les mouvements que vous faites lorsque vous courez ou montez les escaliers.

4. étape aérobie. Cette formation est l’un des favoris des femmes, car elles travaillent principalement les fessiers, les hanches et les jambes, ce qui permet de brûler jusqu’à 400 calories pendant 30 minutes.

5. Spinning. Un cours de spinning vous permet de brûler jusqu'à 500 calories au cours d'une session de 45 minutes. La clé: Augmentez progressivement la résistance de votre vélo.

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Au revoir "joufflu"!

Un conseil supplémentaire qui peut être intéressant et très utile est que, lorsque vous vous rendez au gymnase, vous chargez 20% de votre poids en accessoires pour votre routine. Un rapport de Collège américain de médecine sportive , révèle que si vous portez ce poids dans votre sac à dos, il peut vous aider à réduire de 30% les "graisses". Cette technique vous permettra d'augmenter votre force et de vous donner de l'énergie. Succès!


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