Apprenez à faire la salutation au soleil en yoga

Le yoga C'est l'une des pratiques les plus pratiquées, en raison des avantages physiques et émotionnels qu'elle procure au corps.

L'un des exercices de base de cette discipline est l'accueil de 12 pas au soleil. Faites-le une ou deux fois pour vous lever le matin, pour soulager la raideur et revigorer le corps.

Tandis que si vous le faites plusieurs fois la nuit, ils vous aideront à vous détendre. Par conséquent, on estime que ceux qui ont des difficultés à concilier les rêve , ces étapes sont très utiles pour se reposer et avoir un sommeil réconfortant.

Salut au soleil

1. Pour ce faire, vous devez vous tenir les pieds légèrement écartés, les paumes jointes, les pouces contre la poitrine.

2. Inspirez profondément , lève lentement les mains sur la tête; essayez de vous courber le plus possible tout en serrant les fessiers. Maintenez cette position pendant trois secondes.

3. Expirez lentement et se pencher en avant, en gardant les genoux tendus, jusqu'à ce que vos doigts touchent le sol. (Si vous ne pouvez pas le faire, essayez le plus près possible.) Collez votre tête aux genoux.

 

Contrôlez votre respiration

4. Inhaler pliez vos genoux jusqu'à ce que vous touchez le sol. Faites glisser votre pied droit en arrière, avec le genou droit d'un pouce ou moins du sol. Maintenant, regardez le plus haut possible, cambrez votre dos.

5. Avant d'exhaler encore une fois, faites glisser votre pied gauche vers l'arrière pour le placer à côté du pied droit et avec votre poids appuyé sur les paumes des mains et les orteils, étirez les deux jambes. Assurez-vous que votre estomac tire.

6. Expirez lentement , pliez les deux genoux sur le sol, les hanches en l'air, abaissez votre poitrine et collez votre front au sol.

7. Maintenant, respirez lentement et regardez en inclinant la tête en arrière. Soulevez-le, suivi de votre poitrine. La partie inférieure du corps - du nombril au bas - doit être au sol et les coudes légèrement pliés. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes.

8. Expirez lentement et élevez vos hanches jusqu'aux pieds, avec les paumes des mains bien appuyées sur le sol et les bras et les jambes tendus dans une position de V inversé .

 

Détendez-vous dans chaque position

9. Inspirez lentement et amenez votre pied droit vers l'avant comme en position 4. Le pied doit être au sol entre vos doigts. La jambe gauche le place presque en ligne droite derrière vous, le genou légèrement au sol. Lève la tête, lève les yeux et cambre le dos.

10. Expirez lentement et prenez votre pied gauche en avant pour le placer à côté du droit. Étirez vos jambes et restez debout, en essayant de garder vos doigts au sol, essayez de toucher la tête avec vos genoux comme en position 3.

11. Inhaler , levez les bras en position 2. N'oubliez pas de vous pincer les fesses. Maintenez cette position pendant trois secondes.

12. Expirez lentement en baissant les bras sur les côtés. Se détendre Respirez et répétez la série deux ou trois fois.


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