• Avril 25, 2024

Il y a deux types de graisser qu'est-ce que vous avez dans votre région abdominale . Le premier est graisse sous-cutanée , qui est directement sous la la peau et au-dessus de muscles abdominaux . Et le second est le viscéral, qui est encore plus en dessous de la l'abdomen juste au dessus de votre les muscles et entourant vos organes.

Le graisse viscérale joue un rôle important dans l'apparition de "le ventre "Ils ont des hommes, où leurs l'abdomen Il est saillant et excessif, mais en même temps, il est difficile de le presser avec les doigts.

Non seulement pour l’image, mais pour le bien-être de votre santé, gardez une bonne Condition physique il est indispensable de maintenir un poids adéquat et éviter le en surpoids .

La base pour y parvenir est la exercice , en plus de certaines restrictions sur l'alimentation cela vous permettra de réduire cela graisser qui forme l'appel "le ventre . Par conséquent, dans GetQoralHealth on vous dit quoi routine abdominale vous aidera à le réduire:

Exercice de levage des jambes

Celui-ci exercice travailler le abdominale inférieur chez les hommes. Pour commencer, allongez-vous avec vos bras tendus reposant sur les côtés. Lentement, soulevez les deux jambes ensemble, perpendiculairement au sol, environ 20 à 30 cm. Contrôlez votre respiration et utilisez le muscles abdominaux garder vos jambes dans cette position pendant que vous comptez jusqu'à dix. Répétez ces exercices dix à douze fois pour compléter une série. Au départ, deux séries par jour suffisent, car le résistance , augmente le nombre de séries chaque jour.

Exercice de contraction inverse

Couche-toi les pieds croisés; avec les genoux pliés, les jambes sont levées jusqu'aux cuisses à un niveau où les genoux et les cuisses forment un angle de quatre vingt dix degrés. Le abdominale ils se contractent lorsque les genoux se rapprochent de la poitrine. Au cours de ce mouvement, le bas du dos entre en contact avec le sol et une pression est exercée sur celui-ci. Les genoux reviennent lentement à la position initiale, puis les jambes sont abaissées à la position initiale avec les pieds croisés sur le sol. Ils doivent être effectués en deux à trois séries, 12 à 15 répétitions chacune.

Exercice de poussée de la hanche

Allongez-vous sur le sol, croisez les chevilles et levez lentement les jambes, en les maintenant droites et en les pointant vers le plafond. Contracter le muscles abdominaux et soulevez vos hanches du sol. La partie inférieure du dos devrait toucher le sol. Comme pour les autres exercices, cela devrait être fait par séries de 10 à 12 répétitions. Essayez de compléter au moins deux séries.

Plus vous les pratiquez exercices abdominaux , le plus tôt ils seront correctement effectués et auront un impact sur le graisse abdominale , réduisant le "ventre joyeux" .