Laissez vos jeans à votre taille

Les zones les plus difficiles de la tonification du corps, homme ou femme, sont les fessier Qui sont considérés comme synonymes de beauté esthétique et attraction ; Cependant, comment pouvez-vous les amener à être plus fermes?

D'accord avec Samantha Clayton, ancienne sprinteuse nord-américaine, Des actions quotidiennes comme se lever du fauteuil, descendre de la voiture ou ramasser des jouets pour enfants peuvent vous aider à renforcer les muscles, articulations et tendons .
 

 

Laissez vos jeans à votre taille

Avoir des fesses fermes quel que soit votre âge, cela ne devrait pas être difficile à réaliser, nous vous proposons donc les actions suivantes pour les atteindre. Égayer!

1. Les escaliers et les collines sont vos meilleurs alliés. Pour la expert María José Lira, de l'Université du Chili, le fessier peut être exercé avec marcher mais surtout, sur les pentes. Si vous voulez faire de l'exercice, lorsque vous montez et descendez les escaliers, il est recommandé de le faire les pieds sur le dessus pour simuler une montée ou une descente de colline. La randonnée est également une bonne alternative.

2. Squats. Placez votre dos contre le mur qui y est bien fixé et, en position verticale, commencez à glisser vers le bas en pliant le genoux. Descendez le plus possible et maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, puis montez.

3. fentes. Le professeur d'éducation physique Nelson Moncada explique que la bonne façon de faire les fentes est de localiser les pieds séparés par la largeur de la les épaules et les mains à la taille. Faites un pas en avant et projetez votre corps sur le pied avant, en gardant le dos droit et face à l’avant, sans dépasser le bout du pied avec le genou.

4. Position de la banque . Tenez-vous sur le sol sur quatre, c'est-à-dire, vos mains et vos genoux au sol. Le dos toujours droit; Rappelez-vous de ne pas vous casser la taille lorsque vous faites cela exercice . Commencez par lever l’une des jambes tendues, vers l’arrière, le talon, levez et étirez et revenez à la position initiale. Faites une série de 20 montées avec une jambe, puis l'autre.

Faire de l'exercice ne vous permettra pas seulement d'avoir des fesses plus fermes, mais pour maintenir un état de santé physique et émotionnelle. N'oubliez pas que votre bien-être est entre vos mains, chaque action que vous entreprenez est très importante.