• Avril 19, 2024

Le graisser accumulé dans le l'abdomen non seulement empêche d'avoir un figure stylisée Il augmente également le risque de souffrance maladies du cœur , diabète mellitus o hypertension . Pour cela, pour vous maintenir en bonne condition physique, vous pouvez faire ces des exercices pour réduire la graisse abdominale .

Selon une étude publiée dans Journal international de l'obésité , le exercice cardiovasculaire combiné avec un régime équilibré favorise la perte de le poids et en même temps diminue la taille de la cellules les graisses de la abdomen " .

Perdez de la graisse abdominale avec ces exercices

Il n'est pas facile de se débarrasser de graisse abdominale , il est nécessaire le temps et ténacité . Le livre Physiologie de l'exercice: énergie, nutrition et performance humaine, de William D. McArdle et d’autres auteurs, cite quelques activités cela pourrait vous aider

1. machine elliptique. C'est un entraînement cardiovasculaire efficace pour brûler graisser , pas seulement le l'abdomen aussi dans d'autres domaines de votre corps . Les mouvements que vous faites d’avant en arrière, à la fois dans des bras comme dans les jambes , à une vitesse moyenne, ils soulèvent la rythme cardiaque , favorisant la perte de les calories . Pour des résultats efficaces, il est recommandé de prendre de 50 à 60 minutes par jour, cinq fois par semaine.

2. Jogging. C'est une autre activité cardiovasculaire qui favorise la combustion de graisser comme indiqué dans l'article publié dans le Journal espagnol de cardiologie. Personnes avec diabète sucré de type 2 ils ont perdu environ 50% de la graisser abdominale et ils ont augmenté de 23% dans le masse musculaire lorsque vous pratiquez cet exercice cardiovasculaire, 45 minutes deux fois par semaine pendant un an.

3. Torsion à la taille. C'est un déplacer cela vous aide à perdre graisser . Séparez les pieds entre vos épaules, en position ferme, tournée le le coffre du corps lentement sur le côté, puis de l'autre côté. Veillez à ce que votre les hanches , les jambes et genoux rester ferme etfixe . Faites-le de préférence dans le les matins . Vous pouvez faire 40 à 60 mouvements au moins trois fois au semaine .

4. marcher C’est une bonne mesure dans la lutte contre la perte de graisser abdominale; pour être un activité physique d'intensité modérée, il est recommandé d'investir au moins 30 minutes une journée avec ce que vous obtenez brûler environ 75 les calories , explique un article Harvard Medical School.

5. rétrécit. Se coucher sur un tapis sur une surface plane; étirer le les jambes et mets tes mains derrière ta tête; appliquer force avec lui l'abdomen lever les épaules et écarter légèrement le torse en même temps soulever la jambe gauche , reste dans ça position pour environ 3 secondes et redescendre. Faire quatre séries de 15 répétitions de chaque côté trois à quatre fois par semaine.

Divers chercheurs et entraîneurs s'entendent pour dire que la meilleure façon de perdre le graisser accumulé dans le l'abdomen est à travers le exercice cardiovasculaire . Prêt à commencer votre formation!

Médecine Vidéo: Un Exercice Très Simple Pour Perdre Rapidement la Graisse du Dos et du Ventre (Avril 2024).