• Avril 25, 2024

La faim est un besoin physiologique vital, qui doit être comblé pour préserver l'état de santé. Chaque aliment fournit différents nutriments pour que notre corps fonctionne correctement. Selon le Collège américain de cardiologie (OCC) manger pour ses émotions, c'est manger pour des raisons autres que d'avoir faim, ce qui peut nuire à la santé.

Vous pouvez également être intéressé: L'angoisse de manger provoque la fatigue

Les principales causes de la consommation d’émotions sont: la présence de situations importantes dans la vie, telles que la perte d’un emploi, de conflits familiaux ou entre partenaires, la tristesse, l’anxiété, le stress, la solitude ou la perception de la nourriture comme une récompense, une distraction ou une tranquillité.

Donc dans GetQoralHealth , nous présentons quelques mesures pour apprendre à connaître votre corps, contrôler vos émotions et éviter de manger de l’anxiété.

Perdre du poids émotionnel!

Évaluer . Évaluez votre sensation de faim sur une échelle de 1 à 10. Le 1 signifie que vous avez très faim, le 10 signifie que vous êtes trop «rassasié» ou satisfait et qu'il n'est pas en bonne santé. Essayez de manger lorsque vous évaluez votre sensation de faim sur une échelle de 3 à 4.

Question Essayez de vous expliquer ou de trouver la raison qui provoque cette sensation de faim, même si vous êtes satisfait, demandez-vous: ai-je vraiment faim? et comment je me sens?

Se détendre Faites une pause et réfléchissez à ce qui se passe dans votre journée, réfléchissez à ce qui vous gêne ou vous rend triste et cherchez une vraie solution: manger sans contrôle ni modération ne l’est pas.

Être surpris Si vos réactions sont devenues prévisibles même pour vous, changez votre vie et changez ce que vous faites: allez vous promener, modifiez vos activités, prenez un nouveau chemin pour rentrer chez vous ou appelez un ami.

Éviter les excès. Si vos émotions sont incontrôlables, évitez de consommer des stimulants tels que la caféine ou l'alcool, cela ne fera qu'augmenter votre anxiété et vos sentiments négatifs.

Vous pouvez également être intéressé: Mesurez ce que vous mangez!

Apprenez à manger!

Pour apprendre à manger, il faut lui donner un temps exclusif et prendre les mesures suivantes:

1. Essayez d’arrêter avant d’être trop satisfait et identifiez votre sentiment de satisfaction ou de satiété.
2. Avant de manger, prenez deux ou trois respirations profondes, puis mangez lentement.
3. Mettez en pause un quart de votre nourriture et l'autre moitié pour identifier votre niveau de faim.
4. Il n'est pas nécessaire de laisser l'assiette vide, si vous connaissez les bonnes portions pour vous, vous éviterez le gaspillage et vous saurez mieux.

Vous pouvez également être intéressé par: Conseils pour apprendre à manger

Pendant que vous êtes à la table, concentrez-vous uniquement sur les repas. Profitez de chaque bouchée et souvenez-vous de la phrase célèbre qui fait partie d’une prière aux dieux: "Un esprit sain dans un corps sain" , pour que vous appreniez à prendre soin de votre santé "de l'intérieur".

Médecine Vidéo: Comment maigrir définitivement en réglant la cause du surpoids ? (3 étapes pratiques) (Avril 2024).