Perdre du poids et non du muscle

Si vous perdez du poids, sans soulever des poids, vous courez le risque de perdre tissu musculaire au lieu de gras parce que les muscles consomment deux fois plus de calories que son fonctionnement, révèle le médecin Donald Hensrud , professeur agrégé de médecine préventive et de nutrition du École de médecine de la clinique Mayo aux Etats-Unis.


Par conséquent, recommande l'expert, votre meilleure stratégie consiste à manger plus protéine et faites des exercices de force pendant 20 ou 30 minutes deux ou trois fois par semaine.


En consommant plus de protéines, vous augmenterez l’énergie nécessaire à votre entraînement et vous donnerez le meilleur de vous-même au quotidien: "mangez au moins 3 ou 4 portions de 55 à 85 grammes de haricots, soja, poisson, poulet, viande maigre ou produits laitiers faible en gras tous les jours. "

N'oubliez pas que prendre soin de votre silhouette ne signifie pas que vous deveniez esclave de la exercice . À cet égard, Hensrud souligne que les régimes extrêmes doivent être oubliés et que de petits changements doivent être appliqués, de sorte qu'ils constituent des objectifs clairs qui sont atteints à court, moyen et long terme.
 


Médecine Vidéo: Prendre du MUSCLE et Perdre du GRAS... EN MÊME TEMPS (Mars 2024).