Perdre du poids pendant la grossesse

• Avril 19, 2024

Pendant la grossesse , la femme doit faire très attention et l’un d’eux est très important l'alimentation , puisque la vie du bébé dépend en grande partie de la régime de la mère. Il existe une fausse croyance selon laquelle plus vous mangez, plus le bébé sera en santé. Cependant, il est préférable d’apporter une régime qualité équilibrée, de sorte que les deux ont un excellent la santé .

Une future mère doit prendre du poids entre kilo et kilo et demi par mois, ce qui se traduit par une augmentation de 12 à 14 kilos de poids pendant la période de gestation . Surmonter ou être en dessous de ces chiffres représente un risque pour la mère et le bébé.

Le les régimes amincissement sont interdits pendant la grossesse, car de cette manière fœtus Je ne recevrais pas les nutriments nécessaires à son développement.

Le régime d'une femme enceinte doit être riche en aliments frais, principalement des céréales, des fruits, des légumes, du poisson, de la viande, des œufs et des produits laitiers. Quant aux besoins caloriques d’une femme enceinte et au bon développement de la fœtus il suffit d'augmenter de 250 les calories plus le régime quotidiennement.Évitez la consommation de graisses, de sucreries et de boissons gazeuses. GetQoralHealth recommande les portions et les aliments suivants à inclure dans votre alimentation.

Fruit (2-4 portions): Une portion équivaut à une demi-tasse de fruits coupés, un fruit moyen (comme une poire ou une pomme) ou trois prunes.

Céréales (6 à 11 portions): une portion équivaut à une tranche de pain, 150 grammes de céréales ou 100 grammes de riz ou de pâtes.

Produits laitiers (3-4 portions): une portion est un verre de lait, deux yaourts, 150 gr. de fromage frais ou un flan.

Protéines (2-3 portions): une portion est un filet de viande rouge, de poulet, de poisson ou de deux œufs.

Légumes (3-5 portions): une tasse de crudités ou une demi-tasse de légumes cuits.

Le sel est nécessaire pendant la grossesse et ne doit pas être retiré de la régime , mais vous devez l’utiliser avec parcimonie et toujours préférer le sel iodé.

Le vitamine essentiel pour les femmes enceintes est la acide folique . Vous pouvez le trouver dans les légumes à feuilles vertes, les asperges, les légumineuses et le foie. Pour les femmes enceintes, il est essentiel de prendre au moins 0,4 mg. de cette vitamine chaque jour, principalement dans les premières semaines.

Rappelez-vous qu’avant d’adopter un régime, vous devriez consulter votre médecin, car c’est à lui de regarder le régime et l'état de santé des deux.