Perdre du poids avec des exercices de pliométrie

Perdre du poids et renforce les muscles avec le des exercices pliométrie Ce type de routine vous aidera à graver beaucoup les calories et d'améliorer la densité osseuse; De plus, vous éviterez des blessures Musculaire Selon certaines études, cette activité physique Il est idéal pour les athlètes cherchant à augmenter leur puissance, leur force et leur agilité.

Le pliométrie , également connu sous le nom de formation de saut, consiste à effectuer une série de mouvements axés sur le conditionnement de votre corps par des exercices de résistance.

Cependant, les spécialistes disent que ce type de routine devrait être effectuée quand une personne est totalement détendue, libre de tout des blessures et ils maîtrisent les mouvements de base d'un squat.

La vidéo suivante explique certains avantages des exercices de plyométrie et mentionne le type de personnes qui devraient éviter de le faire. activité physique :

Avec la pliométrie, faible poids et modeler vos muscles d'une manière amusante et différente. Vous pouvez également optimiser votre système cardiovasculaire, vos compétences et vos performances.

 

Apprendre quelques positions de base

Avant de pratiquer ce type d'activité, il est important de réchauffer un peu votre corps, c'est-à-dire marcher ou courir pendant 30 secondes. Faites des squats pour vous assurer que votre les muscles sont prêts à sauter et à commencer avec la routine suivante:

1.- Surf: Tenez-vous pieds ouverts, allongez les bras à la hauteur des épaules et abaissez-vous jusqu'à ce que vous vous accroupissiez, comme si vous portiez l'équilibre sur une planche de surf. Sautez et tournez à 180 degrés dans les airs.

2.- Lancer et attraper le ballon: Tenez-vous debout avec vos pieds et attrapez une balle. S'accroupir et se lever rapidement tout en lançant le ballon.

Faites deux séries de huit répétitions pour chaque exercice. repos entre 45 et 60 secondes entre chaque série. Rappelez-vous qu’à la fin de la routine, vous devez étirer les muscles de votre corps pour éviter les douleurs. Il est important de laisser vos muscles reposer pendant deux à trois jours afin qu'ils puissent récupérer.

Voulez-vous perdre du poids? Inscrivez-vous avec nous et profitez du nouvel outil GetQoralHealth


Médecine Vidéo: David Costa - Coaching Sportif - Circuits avec exercices pliométriques à poids de corps (Décembre 2022).