Marquez votre abdomen en seulement 15 minutes

Voulez-vous éviter l'accumulation de graisser dans ta taille? Marquez l'abdomen en seulement 15 minutes et oubliez la flaccidité avec une routine express que vous pouvez effectuer à tout moment de la journée.

Marquer le l'abdomen avec certains des exercices Pratique SportLife.es , que vous pouvez faire avant votre repas au travail ou à la maison. Si vous êtes constant en seulement quelques mois, vous constaterez un changement dans votre corps.

 

Prêt? Commençons!

Marquez votre l'abdomen et améliorez votre posture corporelle avec les exercices suivants; effectue entre un et trois séries de 15 à 20 répétitions par jour, en fonction de votre condition physique; aussi, reposez-vous une demi-minute entre chaque série.

1.- Ascenseur pelvien: Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et laissez les pieds sur le sol. Élevez votre bassin, avec l'abdomen contracté. Gardez vos bras croisés avec vos paumes à la hauteur de la poitrine. Maintenez la position pendant deux secondes et revenez à la position initiale.

2. Abdominale avec poids: Prenez des haltères et allongez-vous sur le dos. Avec vos jambes pliées, penchez votre tronc vers l’avant, appuyez sur votre abdomen et étirez vos bras vers l’avant; revenir à la position d'origine.

3.- Élévation diagonale: Allongez-vous sur le dos et tournez un peu vos hanches pour plier vos jambes et vos genoux afin d'éviter toute blessure. Mettez vos mains sur votre tête et soulevez votre torse vers l'avant; retourne à la position de départ. Faites la moitié des répétitions, changez de côté et faites l'autre moitié.

De plus, marquer le l'abdomen avec cette routine simple Arli Lifshitz, instructeur de Jazzercise del Valle , ça vous explique ensuite:

Vous n'avez plus de prétextes, marquez le l'abdomen et arbore un corps tonique et esthétique, libre de graisser avec ces pratiques des exercices de n'importe où. N'oubliez pas d'effectuer un bref échauffement avant de commencer pour éviter des blessures . Et vous, quels exercices faites-vous pour marquer votre abdomen?


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