Modérez vos envies sucrées!

Le stress et l'anxiété sont les pires ennemis d'un le poids en bonne santé, car ces émotions font manger les gens nourriture riche en sucre pour répondre à la envies que dans leur moment ils peuvent être confondus par la faim.

Selon le nutritionniste Rebecca Scritchfield, spécialiste certifiée en santé et en exercice , le cycle alimentaire par stress Cela peut devenir un cercle vicieux, mais si vous agissez à temps, vous pouvez l'arrêter sans problème.

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Modérez vos envies sucrées!

Le spécialiste explique que le sucre amène le cerveau à envoyer des signaux de plaisir à tout le corps. Lorsque notre corps est stressé, il génère du cortisol, une hormone qui favorise la consommation de sucre, car cela a un effet apaisant et relaxant.

Par conséquent, il est important que vous appreniez à identifier quand il s'agit simplement de réduire le stress ou d'avoir vraiment faim. Si vous êtes certain de vouloir manger pour réduire le stress, il est préférable de suivre les étapes suivantes:

 

  1. Manger régulièrement . Prenez trois repas forts et deux collations, contrôlez votre taux de sucre dans le sang afin que votre corps ne ressente pas le sentiment de manger quelque chose de sucré en période de stress.
  2. Choisissez des aliments naturels et variés. Lorsque vous incluez des légumes et des fruits dans votre régime alimentaire, votre corps fonctionnera mieux et vous vous sentirez plus satisfait. En outre, certains aliments vous aident à contrôler le stress par vous-même.
  3. Avoir un bon petit déjeuner . Il incorpore des protéines, des graisses saines et des phytonutriments lors de votre premier repas de la journée, car sinon, vous serez plus enclin à succomber aux fringales en période de stress.
  4. Mangez des protéines. Il aide à contrôler le taux de sucre dans le sang. Assurez-vous que votre corps en a besoin.
  5. Ajouter des épices . Si vous avez besoin de quelque chose de sucré dans votre nourriture, ajoutez des épices telles que la cannelle, la noix de muscade, qui sucrent naturellement votre nourriture et réduisent vos envies de fumer.
  6. Déplacer sur . Lorsque vous êtes très stressé et que vous avez envie de manger, bougez, marchez, pratiquez le yoga ou descendez les escaliers. Vous augmentez votre énergie, vous videz votre esprit et vous diminuez le besoin.
  7. Dors bien . Les personnes fatiguées ont plus envie de sucrer, d'acquérir de l'énergie et de réduire les effets de l'épuisement. Alors, organisez votre temps pour dormir au moins huit heures d'affilée.

Une autre bonne mesure que vous pouvez mettre en pratique est d’éliminer toutes les tentations, c’est-à-dire d’éviter d’avoir des sucreries ou des aliments sucrés dans le tiroir de votre bureau ou dans votre armoire, et de choisir des fruits ou des légumes.

Si vous êtes très stressé et vous ressentez un très fort besoin de manger des bonbons, il est préférable de boire un peu d’eau, de consommer deux fruits séchés ou simplement de concentrer vos pensées sur d’autres sujets qui vous intéressent. Et vous, comment vous retrouvez-vous avec des envies de fumer en période de stress?


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