Modifiez vos muscles en 7 minutes

Selon une étude publiée dans leJournal de santé et de remise en forme , de laMerican College of Sport Medicine (ACSM) ), un entraînement par intervalles de haute intensité peut modifier vos muscles en seulement sept minutes.

Chris Jordan, directeur de la physiologie de l'exercice à l'Institut de performance humaine à Orlando , garantit que l’entraînement par intervalles à haute intensité est un moyen très rapide et efficace de perdre du poids et de la graisse corporelle.

Souligne que les exercices de résistance avec très peu de repos de récupération entre chaque série génèrent des avantages aérobies et métaboliques pouvant durer jusqu'à 72 heures après une séance.

De plus, le temps de repos court génère un temps d’exercice total plus efficace, ce qui peut être très attrayant pour les personnes qui n’ont pas le temps de faire une activité physique.

Dans les informations publiées par Til New York Times Il est détaillé qu'en effectuant quelques minutes d'entraînement par intervalles de haute intensité, des modifications moléculaires se produisent dans les muscles, telles que celles enregistrées lors de la course ou de la bicyclette.

Les chercheurs affirment que les 12 exercices de ce type d’entraînement devraient durer 30 secondes chacun, avec 10 secondes de repos entre chaque série. La durée totale de l'entraînement est d'environ sept minutes.

Pour bénéficier d'avantages tels qu'une meilleure oxygénation du corps, une réduction de la résistance à l'insuline et une combustion efficace des graisses, connaissez les mouvements sur les photographies du haut.

Cependant, les spécialistes disent que les personnes en surpoids ou obèses devraient faire attention à ne pas se blesser. Il est donc préférable de pratiquer sous une supervision professionnelle.

Il est également déconseillé aux personnes souffrant de maladie cardiaque ou d’hypertension. Et vous, combien de jours par semaine faites-vous de l'activité physique?


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