Plus de portions, plus de calories

C'est une formule très simple: pour descendre de le poids il est important de commencer réduire le des portions de repas . Cette intention peut paraître restrictive car nous sommes habitués à manger de grandes portions avec l’idée que nous serons satisfaits plus longtemps.

 

Réduire le des portions de la nourriture ne doit pas être régime , signifie manger moins les calories et contrôler les rations. Cela ne signifie pas que vous devez manger de petites quantités de tout ", explique-t-il. Lisa Young , professeur au département de nutrition, études alimentaires et santé publique de la Université de New York .

 

Plus de portions, plus de calories

Il est sain de prendre soin de la quantité de nourriture que nous mangeons, car cela nous permet de conserver la taille idéale. Il est prouvé que s’ils nous servent grandes portions nous allons manger de plus . Cela nous amène à consommer plus de calories et par conséquent nous allons monter de le poids .

Donc, afin de ne pas tomber dans l'excès, le nutritionniste Young partager cinq astuces super simple pour réduire le des portions de la nourriture sans mourir de faim.

1. Préférez les petites présentations. Cela semble évident, mais la mode consiste à acheter des aliments de différentes tailles: petite, moyenne, grande et même énorme. Le petit C'est la meilleure choix .

2. Comprend plus de légumes. Les fruits et les légumes sont relativement faibles calories: sesfibre Cela nous rend satisfaits. En complétant vos plats avec des légumes, il sera facile de résister aux tentation de manger dans excès pour ce sentiment de satiété.

3. Un verre d'eau avant chaque aliment. Ce liquide vital est un allié pour contrôle le le poids . C'est tellement efficace parce que ça vous donne l'impression que votre estomac est plein. En plus, il n'a aucune contribution calorique et les personnes qui en boivent avant les repas réduire le La consommation de nourriture .

4. Prenez soin de l'environnement. Un environnement calme, avec des lumières tamisées et de la musique calme Il est avantageux de prendre ses repas. Cela aide aussi manger plus lent et  un métaboliser mieux la nourriture.

5. Évitez de manger des produits emballés. Cela vous empêche de mesurer la quantité que vous mangez. Lorsque les produits n'indiquent pas le total des portions, vous aurez plus de chances de dépasser la ration requise. Par exemple, avec un paquet de 10 portions, cela signifie que son contenu est de 10 petites proportions, en ne prêtant pas attention à cette indication, il sera difficile de connaître les rations.

Le bon équilibre et la vigilance lors de la prise de nourriture aide grandement à mesurer les portions. Le fais-tu habituellement?


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