• Avril 19, 2024

Au Mexique, 7% de la population souffre du désordre de anxiété et les femmes sont les plus susceptibles de l'externaliser. Anxiété, selon le psychiatre mexicain Enrique Camarena Robles, est une émotion qui surgit automatiquement dans des situations de menace ou danger , et peut être déclenchée par n’importe quel facteur de stress, c’est-à-dire une situation complexe dans la vie.

Par conséquent, ajoute la tête du Département de la qualité et des soins de l'hôpital psychiatrique "Docteur Hector Tovar Acosta" de l'Institut mexicain de la sécurité sociale, le repos, l’exercice physique ou les activités de loisirs, y compris la famille et les amis, contribuent dans une large mesure à prévenir désordre manifeste.

Le trouble anxieux est un trouble qui survient à n'importe quel stade de la vie et chaque individu y est susceptible, ajoute le médecin. Camarena Robles.

Exercices les plus recommandés

Selon le Association des troubles anxieux des États-Unis, Il existe des méthodes de relaxation de type physique telles que le yoga, qui combine mouvements, étirements, exercices de la respiration et méditation promouvoir un fonctionnement harmonieux de l'organisme et de l'esprit.

De plus, le tai-chi et le chi-kung ont des effets similaires; sont indiqués pour les problèmes de dos, arthrite, asthme maladies coronariennes et sont qualifiés d'excellentes disciplines de prévention.

Pendant que vous trouvez le professeur qui vous convient le mieux, essayez cet exercice simple que vous pouvez faire la nuit, couché sur le lit: fermez les yeux, placez vos deux mains sur votre ventre sans les soutenir.

Inspirez doucement en sentant le ventre se soulever contre vos mains. Détendez-vous en expirant lentement. Répétez plusieurs fois. Cet exercice simple libère le diaphragme et permet une meilleure oxygénation et une meilleure élimination des les toxines.

Respirez avec attitude

C’est le nom de l’exercice conçu dans le Institut HeartMath Il aide à synchroniser le cœur, l’esprit et le corps. Il est recommandé de pratiquer cinq fois par jour, surtout au réveil.

1. Concentrez-vous sur le cœur pendant l'inhalation et sur le plexus solaire lors de l'expiration. Respirez comme ça pendant 30 à 50 secondes

2 . Demandez-vous: "Quelle est la meilleure attitude dans la situation dans laquelle je me trouve?" Il peut s'agir, par exemple, de rester calme, rassurant ou de ne pas juger.

3. Respirez l'attitude à travers le cœur et le plexus solaire comme à l'étape 1.

Répétez autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que votre attitude émotionnelle soit réellement établie.

Les experts de Institut HeartMath recommande de faire ces types de respirations au réveil, car le anxiété La colère, l'inquiétude ou la tristesse est précoce et peut être conditionnée toute la journée. Cela peut également se faire pendant le bain, pendant que nous nous habillons ou sur le chemin du travail.

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