• Avril 20, 2024

Susan E. Brown , anthropologue médical membre du Organisation de la recherche scientifique d'Amérique du Nord, affirme qu'il y a 20 nutriments essentiel pour renforcer le les os Ces corps ne les génèrent pas naturellement, il est donc nécessaire de les obtenir par la nourriture.

Des nutriments qui nourrissent vos os

Une bonne la santé des os Cela dépend des soins que vous recevez depuis votre enfance et de l’acquisition de bonnes habitudes alimentaires.

Il est important de commencer à prendre soin de vos os, surtout si vous considérez que toutes les trois secondes fracture à cause de la l'ostéoporose dans le monde, documenté par Fondation internationale contre l'ostéoporose .

Pour lui, GetQoralHealth vous présente une liste de 5 nutriments essentiel pour renforcer votre os .

1. Vitamin K. École de santé publique de Harvard confirme que ce nutriment joue un rôle important dans la règlement de la calcium et la la formation de os . Les faibles niveaux dans le corps sont liés à la faible densité osseuse et au risque élevé de fracture chez les adultes de plus de 60 ans.

La dose quotidienne recommandée de vitamine K C'est 120 microgrammes pour les hommes et 90 pour les femmes. C'est dans le brocoli laitue, épinards le foie poisson , lait, yaourt et fromage.

2. Zinc. Le corps contient 1,5 et 2,5 g de zinc dont 90% sont concentrés parmi les muscle squelettique et les os . Ce minéral est essentiel pour produire hydroxyapatite , composant fondamental de l'os qui fournit sonla dureté . Le zinc Vous pouvez l'obtenir en consommant des amandes, des arachides, du germe de blé, des noix, du cacao, des graines de melon d'eau, entre autres aliments.

3. Protéines. Harvard School of Public Health explique que le corps a besoin de protéines pour construire des os en santé et pour la production de collagène . Bien que, il prévient que sa consommation doit être modérée, car en grande quantité, il atteint neutraliser les avantages de calcium . Celles-ci sont principalement obtenues à partir de produits d'origine animale tels que viande rouge, poisson, œufs, ainsi que de légumineuses, notamment de lentilles.

4. Vitamine B9. Aussi appelé acide folique est essentiel d'éviter déminéralisation des os. Les aliments que vous pouvez consommer sont les les légumes feuille verte, papaye, Orange , raisin, amandes , entre autres.

5. Phosphore. Ce nutriment est stocké à 85% dans les os et, avec le calcium accorder un équilibre dans la santé des os à éviter Crampes Musculaire Bien qu'en excès il produit décalcification . Cela se trouve dans le saumon, le thon, les pois chiches, entre autres.

Les autres minéraux et vitamines essentielles sont les boro , silicium, magnésium , vitamines A, C et D.

Donc, peu importe votre âge, il est important que vous preniez des mesures préventives pour garder vos os en bonne santé et forts. Rappelez-vous qu'avec un bon l'alimentation vous réalisez mieux résistance et densité Ce est à dire . 

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