Obtenir le tonus musculaire

Si le temps est votre principal obstacle pour commencer à faire de l'exercice, avec seulement 10 minutes d'activité, vous pouvez obtenir un bénéfice maximal. Il y a une sorte dedes exercices pour tonifier vous corps que pouvez vous faire

 

Tara Zimliki, entraîneuse personnelle certifiée et fondatrice de Tara Bootcamp dans le New Jersey , dit que même quand il est recommandé de faire 30 ou 45 minutes de exercice cinq jours par semaine, pour tonifier les groupes principaux musclé et augmenter la fréquence cardiaque est assez 10 minutes de la formation concentré.

 

Obtenir le tonus musculaire

Une des options pour réaliser un exercice fonctionnel est d'employer le poids . Cela contribue à créer une tension sur le les muscles , favorisant poix , souplesse des articulations et augmentation de la densité osseuse.

À cet égard, des experts de Clinique Mayo expliquer que le des exercices avec poids aide tonifier le corps . Celles-ci peuvent être réalisées avec des haltères, des barres ou des machines gratuites.

Pour les réaliser, il est nécessaire de suivre une série de recommandations pour gagner poix muscle et éviter les blessures.

 

  1. Technique Si vous êtes débutant, laissez-vous guider par un entraîneur qualifié qui surveillera que vous effectuez correctement la la routine et utiliser le le poids idéal
  2. Répétitions Un tableau de trois séries de 12 répétitions exercice et le bon poids suffit construire et tonifier votre les muscles efficacement.
  3. Le poids Le poids approprié varie selon les personnes, mais tout indique que la charge devrait suffire à fatiguer les muscles après 12 répétitions. Peu importe le nombre de kilos, au fur et à mesure que votre corps s'y habituera, il augmentera progressivement.
  4. Le repos . Donne ton temps les muscles pour qu'il récupérer . Travaillez les principaux groupes musculaires en une seule séance deux ou trois fois par semaine. Par exemple, Monday travaille les bras et les épaules, les jambes et les fessiers le mardi, et ainsi de suite.

Une autre alternative pour tonifier le corps sont les se déplace sans poids, comme enseigné dans ce qui suit videoserial , Ana Paula Domínguez . Commencez aujourd'hui!


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