• Avril 19, 2024

Tout le monde à un moment donné, nous nous sommes sentis triste ou mélancolique Cependant, ces sentiments ont tendance à être temporaires. Les sentiments de la tristesse En tant que symptôme de la dépression, ils sont si profonds qu'ils interfèrent dans leur vie quotidienne, compromettant leur estime de soi et leur performance dans différents domaines de la vie.

Les causes de la dépression ne sont toujours pas bien comprises, mais elles semblent être associées à des facteurs génétiques et environnementaux. En outre, certains aliments sont liés à cette condition:

Acides gras oméga 3

Ce genre de graisses essentielles ne peuvent pas être produits par le corps, il est donc nécessaire de les consommer par le biais d'un régime alimentaire, par la consommation de saumon, de sardines, de truites et de graines de chia, pour n'en nommer que quelques-uns. Certaines études ont montré que les populations qui consomment moins de oméga 3 , ils ont tendance à être plus déprimant.

Vitamines du complexe B

Les personnes qui ont de faibles niveaux de Vitamines B - principalement l'acide folique, les vitamines B6 et B12 - sont plus sujets à la dépression que ceux qui en ont un niveau adéquat. La consommation de noix, de graines, de produits laitiers, de céréales et de légumes diminue la propension à présenter un tableau dépressif.

Tryptophane

Le sérotonine C'est une substance chimique du cerveau qui, lorsqu'elle est déprimée, peut provoquer une dépression. Le tryptophane est un acide aminé présent dans le fromage, le lait et les œufs, capable de devenir sérotonine dans notre corps, ce qui aide à contrôler l’humeur.

Chrome

Il s’agit d’un oligo-élément, c’est-à-dire qu’il est nécessaire en très petites quantités, ce qui contribue à maintenir la taux de glucose sanguin écurie Un type de dépression appelé «atypique», caractérisé par une prise de poids, l'appétit pour les glucides, la fatigue et le sommeil, est généralement inversé de manière significative lorsque la personne commence à consommer des suppléments de chrome. Ce minéral se trouve dans les huiles végétales, les noix, les produits laitiers, les viandes et les fruits de mer.

Sucre

Il a été constaté qu’il existe une relation directe entre l’état d’esprit et la taux de glucose sanguin . Quand il y a des déséquilibres dans les niveaux tout au long de la journée, cela se reflète dans l'humeur et la concentration des gens.

L’idéal est de maintenir un niveau stable de glucose dans notre sang et le moyen d'y parvenir est de manger toutes les 3 ou 4 heures. Faire 3 repas principaux et 2 collations est idéal, en plus de veiller à ce que chaque repas prenne en compte les 3 groupes du plat de la bonne nourriture.

Vitamine D

Une étude récente a suggéré l'existence d'une relation entre les faibles niveaux de vitamine D et symptômes de dépression. Il est important de se rappeler qu’environ 90% des vitamine D Il est synthétisé dans la peau par l'effet des rayons solaires. Il a été identifié que les personnes qui vivent dans des endroits où il n'y a pas beaucoup de jours ensoleillés ont tendance à être plus déprimées.

Au chocolat

Le du chocolat Il contient une substance appelée anandamide, qui a la capacité de se lier aux récepteurs THC (tétrahydrocannabinol) du cerveau.

Ces récepteurs sont les mêmes que les substances cannabonoïdes contenues dans la marijuana, ce qui explique les effets agréables et antidépresseurs produits par la drogue. du chocolat chez les gens.

Bien qu’il existe une relation entre le composé de du chocolat et ceux trouvés dans la feuille de marijuana, l’effet réconfortant de ceux-ci est loin des effets de la consommation de cette drogue.

La dépression est une affection qui doit être traitée par un spécialiste et il est important de vérifier si ce n'est pas notre régime alimentaire qui nous fait nous sentir déprimés. Un changement dans les habitudes de vie qui comprend une alimentation saine et une activité physique complète un état émotionnel optimal.

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