• Avril 19, 2024

Combien de fois avez-vous entendu parler ou lu des informations sur les avantages à obtenir? exercice Avez-vous pour votre santé? Si cela vous a motivé, mais vous ne savez pas comment commencer exercice ne t'inquiète pas Les étapes sont simples et vous n'avez pas à perdre motivation .

D'accord avec Michael R. Brako , président de Comité d'information des consommateurs de l'American College of Sports Medicine , le exercice c'est une pilule magique; est capable de guérir maladies du cœur . Prévenir et guérir certaines formes de cancer , et même inverser la dépression .

Dans vos marques ...

Mais le but n’est pas de parler de ce que vous savez déjà, mais de partager, maintenant que vous avez décidé de commencer par l’excellent Habitude de faire exercice , les étapes de base pour obtenir les résultats souhaités.

1. Consultez votre médecin. Pour bien commencer, vous avez besoin d’un médecin qui vous conseille des exercices et le montant qui vous convient. Michael T. Murray , membre du Conseil des régents de l'Université Bastyr , dit que c'est primordial si vous avez des maladie .

2. Faites-en une activité régulière. Le exercice régulier est vital pour un système immunologique en bonne santé, vous devez donc en faire une priorité dans votre vie, dit Murray. Si vous avez du mal à le faire, pensez à d’autres solutions, telles que: monter les escaliers pour ne pas pourrir.

3. Sélectionnez une activité que vous aimez. Un article publié par les spécialistes de la Centre médical de l'Université du Maryland (UMMC) , affirme que la clé pour ne pas abandonner le exercice est-ce que vous faites une activité qui vous passionne, provocant et enrichissant.

4. Surveillez l'intensité. Prendre conscience que pour une personne peut être un activité modéré pour un autre c'est très vigoureux. Ainsi, vous pouvez mesurer la force avec laquelle vous faites exercice le École de santé publique de Harvard (HSPH) , recommande d'utiliser le Échelle de Borg .

5. Évitez la routine. Comme votre corps s'adapte à exercice , vous devrez vous forcer davantage pour obtenir le même entraînement cardiovasculaire qu'au début. Pour savoir s’il est temps de changer de rythme, vous devez analyser si votre le poids et la taille de taille sont stagnants, recommande le HSPH.

6. Prendre en compte l'alimentation. Pour que votre routine ne soit pas affectée, il est important que vous buviez beaucoup liquide avant, pendant et après l'avoir fait, et que vous ne mangiez pas nourriture au moins deux heures avant le début de la exercice vigoureux, disent les experts de l'UMMC.

7. Ne perdez pas l'inspiration. Il est typique qu'après deux semaines de courage pour le exercice au maximum, avant le moindre manque, vous voulez l'abandonner. N'oubliez pas que toute activité physique vaut mieux que rien et que vous vous en tirez bien. la santé .

En incluant le exercice dans votre vie, vous faites plus que prendre soin de vous le poids , même votre bien-être mental en bénéficiera. Alors, renseignez-vous avec un spécialiste du la santé comment commencer à s’exercer correctement et à l’adopter comme mode de vie sain pour toujours.