L'ostéoporose diminue pendant la course

Des études récentes ont montré que le sport et en particulier courir , profite à la fois les muscles quant à cerveau , entraînant une meilleure santé et une meilleure qualité de vie.

Cependant, il est important qu'avant de faire quelque chose sport allez chez le médecin pour connaître votre état de santé général, surtout après 30 ans, et plus si vous n'avez jamais pratiqué d'activité physique, vous présentez L'obésité ou certains maladie .

Jusqu’à présent, on ignore exactement l’influence de la exercice l’acuité mentale, mais diverses études montrent qu’il existe une meilleure circulation sanguine et en même temps un meilleur oxygénation de la du sang qui atteint le cerveau .

Courir C'est l'un des des exercices plus complets qui existent aujourd'hui; Cependant, pour le mener à bien, il faut prendre en compte les recommandations suivantes:

  1. Utilisez des chaussures de tennis souples et offrant un bon soutien
  2. Portez des vêtements confortables et adaptés à la météo
  3. Effectuer un échauffement et des étirements
  4. Commencez à marcher petit à petit et voyez votre vitesse augmenter
  5. Gardez la tête haute en position neutre, c'est-à-dire que le menton doit rester parallèle au sol
  6. La vue devrait être dirigée vers l'horizon et ne devrait être abaissée qu'occasionnellement pour des raisons de sécurité.
  7. Gardez vos épaules en arrière et en bas, loin de vos oreilles
  8. Lorsque vous augmentez votre vitesse, vos coudes doivent rester plus proches de votre corps.
  9. En courant, essayez de passer de moins en plus sans être submergé

Après la course, il est conseillé d'effectuer une séance d'étirement pendant que les muscles se refroidissent. Certains spécialistes recommandent de courir au moins trois fois par semaine ou tous les jours pour obtenir des avantages tels que:

  1. Améliorer la circulation
  2. Prévenir les maladies cardiovasculaire
  3. Diminuer lele cholestérol
  4. Améliorer le tension artérielle
  5. Réduire leL'obésité
  6. Combattre lel'insomnie
  7. Réduit la douleur des patients atteintsl'arthrose
  8. Libre destress et laanxiété
  9. Empêcher lel'ostéoporose
  10. Éviter ledépression

Régulièrement, les principes pour obtenir une bonne condition physique sont les mêmes pour tout le monde. Il est donc recommandé de développer un programme personnel système cardio respiratoire , travaillez avec une fréquence cardiaque plus rapide et effectuez des routines d’entraînement qui vous permettent de profiter d’un effort physique sans être fatigant ni douloureux.

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