Autres options ...

"Llenito" en raison de la rétention d'eau? Le les personnes avec plus de graisse corporelle ont moins d'eau, seulement 55% contre 65% chez un athlète. Pour l'éviter, buvez du café avant de faire de l'exercice. Cela stimule votre perte de poids et cela vous rend heureux lorsque vous transpirez.

Buvez un café de 250 millilitres réduit la consommation de 72 calories au petit déjeuner. De plus, la caféine qu’elle contient diminue la fatigue et la faim diminue ce qui empêche la frénésie après l'exercice. Une étude publiée dans le Journal de physiologie appliquée.

 

Autres options ...

Si le degré de déshydratation est de 3%, le endurance musculaire , l'hyperthermie peut survenir, mal de tête et désorientation. Que cela ne vous arrive pas!

1. Boissons sans alcool avec hydrates

Ils contribuent à la absorption intestinale de sodium et de l'eau dans une plus grande mesure que d'autres boissons, ce qui rend plus facile d'obtenir les niveaux de l'hydratation nécessaire après l'exercice physique. Assure une enquête sur le Fédération de médecine sportive en Espagne.

2. Smoothie fait maison

Dans le verre du mélangeur, ajoutez un blanc d'oeuf, un morceau de fruit (banane, kiwi, fraise, melon ou pomme), 100 ml d'eau et un yaourt naturel. Mélange parfaitement, qu'il n'y a pas de fragments solides, et profitez-en.

3. l'eau

L’eau, ainsi que les nutriments que vous mangez aux repas, vous permettent d’obtenir la quantité assez d'électrolytes . Dans le cas où l’exercice sera très long et effectué dans des conditions chaudes, vous pouvez ajoutez du sel à votre nourriture. Cela aide votre corps à retenir l'eau.

Si vous faites de l'exercice plus de 60 minutes par jour, vous devrez augmenter votre apport en glucides et en protéines. Exemple, un verre de lait.


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